大概总结下吧，我首先应该是暴露自己的余光，21年在内心不在意别人看法下，尽量不遮挡，那个阶段别人仔细应该是可以看出来的，然后效果不大的情况下，锻炼身体，改善睡眠，戒色，早睡早起，一段时间就见效，可以阶段性不余，循序渐进，这个中间花了近3年，直到今年开始读心经，个人感觉可以给内心增加正能量，读了几个月了，其实内心还是一样会出现各种自己恐惧的事物场景，可能会短暂的余，但是很快的可以收回，思想是不可控的，余光更是不可控的，整30年了，真没想到我还能恢复到目前的样子，希望还在痛苦中挣扎的朋友们都能找到自己的方式，回到以前