生完娃后，腰都直不起来了，怎么回事？
“坐月子”没坐好吧？
抱娃太辛苦？
剖宫产后遗症？
……
其实这些都产后腰背痛的危险因素。
产后一定会出现腰背痛？不一定，但发生率还是非常高的：发生率为45.0%-76.0%。
01
哪些因素会导致腰背痛？
1. 内分泌水平改变
孕期内分泌变化导致腰椎不稳，加重肌肉、韧带的损伤；
2. 腰椎生理弧度变化
腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
3. 剖宫产麻醉
穿刺时偏离中线，可能直接、间接刺伤神经根，引起腰骶部疼痛；
4. 新生儿体重
新生儿体重越重，产后腰背痛的几率越高；
5. 多次生育
已经受损或松弛的肌肉、韧带进一步损伤；
6. “坐月子”没坐好
坐月子期间受寒，过早抱娃，经常弯腰给宝宝换尿片等，也会让原本劳损的肌肉“雪上加霜”；
7. 产后生活习惯不良
久坐、久站、抱娃姿势不正确等
8. 其他，如子宫恢复不良、盆底功能下降、孕期腰背痛等都可能会使产后妈妈易患腰背痛。
02
减少产后腰背痛，请重视这六个方面
1. 孕期控制饮食
控制体重，减轻腰背部的负荷，减少产后腰背痛的发生。
孕期体重应增加标准（BMI=孕前体重（Kg）/身高的平方（m2）：
2. 尽早做产后康复
应按时做产后42天检查，尽早做产后康复，如子宫恢复等。
3. 合理休息
产后的妈妈不宜长期或经常性抱宝宝及较早做家务活动，生完孩子后的很长一段时间内应尽量减少腰背部肌肉力量的负荷。
4. 尽早恢复盆底功能
妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视，产后42天后应及时做盆底康复。
5. 热敷
热敷疼痛部位，促进腰背痛炎症和水肿的吸收，促进局部血液循环。
03
如何防治腰背痛
其实除了病理性的，产后腰背疼大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。
PART
01 孕期预防
孕期为保持良好的状态，参加规律的运动是有必要的。运动可以加强我们腰背部和腹部的肌肉，使脊柱更加稳定，从而有效地控制和减轻腰背部疼痛。如果出现了腰背痛，也可以使用孕妇专用的托腹带，以托起腹部减轻腹部压力和背部肌肉的张力。
PART
哺乳姿势很重要
在坐月子期间，可能妈妈们的“头等大事”就是哺乳了。其实，固定不变的哺乳姿势也会给腰部造成负担，我们可以通过变换不同的哺乳姿势，来减少腰部的负担。
特别是刚生产完，我们尽量以多变的姿势喂奶，适量选择平躺式的哺乳姿势。同时也要经常变换卧床的姿势，不要过早跑步、剧烈运动、提重物等，这些行为容易导致子宫后位或者子宫脱垂，引发腰部疼痛。
PART
03 注意抱娃的姿势
抱娃最常见的错误就是习惯一侧用力，因为长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形，所以左手抱抱换右手。
把娃从床上或者沙发上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。
另外换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。
PART
04 到专业机构进行产后修复
产后正规医院进行产后康复检查，了解是否有子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离，并接受产后康复治疗，让身体重回正轨
反反复复腰背痛不是小事，产后妈妈们千万不要小看了它！
“坐月子”没坐好吧？
抱娃太辛苦？
剖宫产后遗症？
……
其实这些都产后腰背痛的危险因素。
产后一定会出现腰背痛？不一定，但发生率还是非常高的：发生率为45.0%-76.0%。
01
哪些因素会导致腰背痛？
1. 内分泌水平改变
孕期内分泌变化导致腰椎不稳，加重肌肉、韧带的损伤；
2. 腰椎生理弧度变化
腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
3. 剖宫产麻醉
穿刺时偏离中线，可能直接、间接刺伤神经根，引起腰骶部疼痛；
4. 新生儿体重
新生儿体重越重，产后腰背痛的几率越高；
5. 多次生育
已经受损或松弛的肌肉、韧带进一步损伤；
6. “坐月子”没坐好
坐月子期间受寒，过早抱娃，经常弯腰给宝宝换尿片等，也会让原本劳损的肌肉“雪上加霜”；
7. 产后生活习惯不良
久坐、久站、抱娃姿势不正确等
8. 其他，如子宫恢复不良、盆底功能下降、孕期腰背痛等都可能会使产后妈妈易患腰背痛。
02
减少产后腰背痛，请重视这六个方面
1. 孕期控制饮食
控制体重，减轻腰背部的负荷，减少产后腰背痛的发生。
孕期体重应增加标准（BMI=孕前体重（Kg）/身高的平方（m2）：
2. 尽早做产后康复
应按时做产后42天检查，尽早做产后康复，如子宫恢复等。
3. 合理休息
产后的妈妈不宜长期或经常性抱宝宝及较早做家务活动，生完孩子后的很长一段时间内应尽量减少腰背部肌肉力量的负荷。
4. 尽早恢复盆底功能
妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视，产后42天后应及时做盆底康复。
5. 热敷
热敷疼痛部位，促进腰背痛炎症和水肿的吸收，促进局部血液循环。
03
如何防治腰背痛
其实除了病理性的，产后腰背疼大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。
PART
01 孕期预防
孕期为保持良好的状态，参加规律的运动是有必要的。运动可以加强我们腰背部和腹部的肌肉，使脊柱更加稳定，从而有效地控制和减轻腰背部疼痛。如果出现了腰背痛，也可以使用孕妇专用的托腹带，以托起腹部减轻腹部压力和背部肌肉的张力。
PART
哺乳姿势很重要
在坐月子期间，可能妈妈们的“头等大事”就是哺乳了。其实，固定不变的哺乳姿势也会给腰部造成负担，我们可以通过变换不同的哺乳姿势，来减少腰部的负担。
特别是刚生产完，我们尽量以多变的姿势喂奶，适量选择平躺式的哺乳姿势。同时也要经常变换卧床的姿势，不要过早跑步、剧烈运动、提重物等，这些行为容易导致子宫后位或者子宫脱垂，引发腰部疼痛。
PART
03 注意抱娃的姿势
抱娃最常见的错误就是习惯一侧用力，因为长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形，所以左手抱抱换右手。
把娃从床上或者沙发上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。
另外换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。
PART
04 到专业机构进行产后修复
产后正规医院进行产后康复检查，了解是否有子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离，并接受产后康复治疗，让身体重回正轨
反反复复腰背痛不是小事，产后妈妈们千万不要小看了它！
