没事散步扩胸，累了躺下或静坐（静坐时要把后背靠椅背等东西上使人放松）。躺下或静坐时偶尔运动一下手臂和腿，一般大幅运动，如旁边有人时可以小幅运动。实在忍不住玩手机时，不要看浏览器（se情信息太多），可以在手机的电子书app上看不同的电子书；忍不住玩电脑时可以下载并阅读不同的电子书。电子产品（电脑电视手机）弹出se情图片危害大，戒se必须戒电子产品。另外实在忍不住玩手机时千万不要看视频或打游戏，成瘾性特别强。用手机要一只手托手机，另一只手点手机屏幕，点手机下方屏幕时，不要直接把大拇指往下拉，会使大拇指和食指间距过大导致大拇指底部关节疼痛。要把整只手往下拉，同时大拇指和食指保持较近距离。另外，没事躺下或静坐时，有时想一些不断变化的信息，有时什么都不想，可以帮助戒手机。比如，你喜欢打某个电子游戏，你可以没事躺下或静坐时，不要打游戏，但有时想像自己在打游戏，这样想像一些自己感兴趣的不断变化的信息；有时又什么都不想让脑子放松；这样可以戒掉玩游戏，玩手机，se欲等各种欲望。比如，你脑子里想像你在打游戏时，也要想像使用不断变化的游戏角色，做不断变化的事情，才能戒掉各种欲望。就是想事情时一定要想不断变化的信息。另外，想不断变化的信息时要尽可能扩大想像的范围，想像的信息越多戒手机效果越好。也可以没事想像一串随机数字，几位数都可以。