配速已经降低到了7分了辛苦还是很快【跑步吧】

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求助

rt，原来6分配5公里心率基本是170左右，配速降到7分配后心率还是很高。
怎么样才能降低心率呢？
我该如何调整跑步方式呢？
请诸位指点一下

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IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2024-06-25 14:17回复

平均配速和最快配速相差大，没有有效控制心率。有氧时间短。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2024-06-25 14:41

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初跑就心率低，还练什么，再加上现在这天气。不用想那么多，跑就行了，根据体感加减速度

IP属地:湖南

3楼2024-06-25 14:59

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顶

IP属地:陕西

4楼2024-06-25 14:59

按照《欢乐颂180》的节奏跑，通过在不变换步频的情况下变换配速，保持匀称的呼吸，不要追求速度，稳定最重要，慢慢的体能就上去了，心率也就降下来了，我就是这么练过来的，2015年全马5小时08分，练了一年，2016年4小时05分，坚持最重要

IP属地:北京

5楼2024-06-25 15:58

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