平时坐半小时起来做几个原地深蹲，箭步蹲，高抬腿，踮脚走（类似芭蕾舞）等；
如果实在是工作条件不允许，那就坐在椅子上（双腿分开些）做提肛运动，累了就休息下，差不多了了接着"提"。反正这个地方要经常的多“活动”，不要懒惰！