●“内观+行动+专注”的组合拳
用手电筒的光明照亮迷雾
•专注感觉
把注意力转移到情绪思维、手脚呼吸等身体感觉上，轮流转换位置，同时辅之以觉察力，少量多次、每开始一件事就深呼吸一会：观察跑到过去未来的惯性、抗拒和贴标签的过程，并说出感受“我紧张吗、愤怒吗、难受吗、在想什么”。勇敢面对，无条件接纳宽恕由无常带来的痛苦，倾听观察而不抗拒指责、不评判分析，将其转化为意识
•当下行动
无常才是常态，有些东西无法控制、有些愿望满足不了，能接受失败才能坦然无畏。与其琢磨抱怨，不如现在就干当时当下就做能做的事、走好眼前这一步，把问题精准地描述出来就等于解决了一半，不必给自己再创造更多的问题，过程尽力后即使没达到也能无悔
•全心投入
借助一切练习全身心投入，把注意力集中在正在做的事情上，关注与做此事相关的所有感觉，形成终身习惯。工作要认真投入、精益求精、一心一意、每天总结，把体会感受都记在备忘录里，走路、打扫、杂事也是开悟的修行。不论环境如何恶劣也要尽力把该做的工作做好，仅仅是改变了工作的思维方式和心态，周围的环境就能焕然一新