小暑,是二十四节气之第十一个节气,小暑即为“小热”,意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热,但是并未达到一年内最热。
小暑开始进入伏天,所谓“热在三伏”,三伏天通常出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点,夏季受来自海洋暖湿气流的影响,中国多地高温潮湿多雨。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨,但对于农作物来讲,雨热同期有利于成长。
专家养生
起居调养
小暑节气昼长夜短,每天作息要有规律,要保证充足的睡眠,睡好子午觉。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时睡觉,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。子时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡效果最好。午时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉需在午时11点至13点,休息约30分钟即可,此时阳气最盛,休息一下加点“油”,下午工作效率会更高。
科学锻炼
在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨。室外运动可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法,如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等。此外,夏季中午气温最高,阳气最盛,建议大家午间不要在烈日下长时间活动,并尽量减少外出,及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。
情志调养
小暑时节,天气炎热,人们易烦躁不安,疲倦乏力,在情志方面要注意保持“心静”,遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和。俗话说“心静自然凉”,可以通过听舒缓的音乐,缓解不良或烦躁的情绪。
穴位推荐
内关穴
内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,出自于《灵枢·经脉》,位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴能够调节心率,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
中脘穴
中脘穴属任脉,为胃之募穴,八会穴之腑会。位于上腹部,脐中上4寸,当前正中线上。中脘穴具有和胃健脾,通调腑气等功效。通过针刺进行穴位刺激,可缓解胃脘痛,腹胀,腹中包块,泄泻,便秘,不思饮食,呕吐;黄疸等症状。
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小暑开始进入伏天,所谓“热在三伏”,三伏天通常出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点,夏季受来自海洋暖湿气流的影响,中国多地高温潮湿多雨。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨,但对于农作物来讲,雨热同期有利于成长。
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起居调养
小暑节气昼长夜短,每天作息要有规律,要保证充足的睡眠,睡好子午觉。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时睡觉,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。子时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡效果最好。午时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉需在午时11点至13点,休息约30分钟即可,此时阳气最盛,休息一下加点“油”,下午工作效率会更高。
科学锻炼
在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨。室外运动可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法,如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等。此外,夏季中午气温最高,阳气最盛,建议大家午间不要在烈日下长时间活动,并尽量减少外出,及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。
情志调养
小暑时节,天气炎热,人们易烦躁不安,疲倦乏力,在情志方面要注意保持“心静”,遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和。俗话说“心静自然凉”,可以通过听舒缓的音乐,缓解不良或烦躁的情绪。
穴位推荐
内关穴
内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,出自于《灵枢·经脉》,位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴能够调节心率,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
中脘穴
中脘穴属任脉,为胃之募穴,八会穴之腑会。位于上腹部,脐中上4寸,当前正中线上。中脘穴具有和胃健脾,通调腑气等功效。通过针刺进行穴位刺激,可缓解胃脘痛,腹胀,腹中包块,泄泻,便秘,不思饮食,呕吐;黄疸等症状。
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