你说练中下斜方嘛 你的目标想练背

根据我练了四十年的经验，还是建议大家不要用俯身划船这个动作，有点伤腰

腿不应该晃吧

太重了，你核心动作比斜方收缩的还多……

都拉到斜方上了。看你是反手，应该想针对背阔，但是身体稳定性太差了，拉到最高点上半身都快直立了。
我新手的时候也这样。建议直接先放弃杠铃划船，改用固定器械拉，然后练腿的时候加上罗马尼亚硬拉。等罗马尼亚硬拉可以标准的上重量了，再回来做杠铃划船。
杠铃划船对核心，后链的稳定性要求太高，新手根本控制不住的

好的 谢谢指导

首先就是髋关节不能动，俯身下去，定住，再划船。

背不应该动吧

挺好挺好

所有动作 几个要领 沉肩 核心收紧做到了 基本没有动作标不标准一说 正反手 握距 站立角度 练的部位都不一样。