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记录下：引体把肩弄伤，随便问下如何再次避免

只看楼主收藏回复

人高163 体重51公斤的细狗
商健练了一年，上周引体记录是负重30kg一个 15kg一组
但这些不重要 今天难受的是热身裸重引体直接把左肩拉伤了
有点不明所以 待会用系统自带的便宜画图描述一下
IP属地:广东1楼2024-07-09 18:53回复
    因为引体握把手感最好的是龙门架的 其他的要么太粗要么太宽 龙门架缺点就是对我来说太高 就算放哑铃垫着都需要踮脚先抓一边再抓一边
    IP属地:广东2楼2024-07-09 18:58
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      然后左肩突然剧痛 肩胛骨好像无法连同手臂一起缩上去，下来后抬手做向下拉的动作 变得几乎不能发力 做画圈动作伴随剧痛
      IP属地:广东3楼2024-07-09 19:04
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        歇会又不明所以，试下用对握，尝试用二头代偿下，发现依旧剧痛，但把胸椎往前面顶手臂往里收就舒服很多，但左边整条手臂无法完全放直，因为做得很慢 而且背部行程短，导致二头都热乎乎了背部都没感觉
        IP属地:广东4楼2024-07-09 19:13
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          丸辣！
          我的背部肩部生涯已经结束了？但我发现没影响俯身划船之类的动作，然后随便做做就回家了
          IP属地:广东5楼2024-07-09 19:15
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            直到现在一整条左胳膊都麻麻无力
            做一些手背向上或者向外的动作 肩部会闷响与无力感 比如肘击 手臂划圈 都会造成肩部不适
            IP属地:广东6楼2024-07-09 19:24
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              以前因为经常驼背且几乎不运动，有肩周炎 且每次如图做这动作左肩都会有弹响 如果不热身直接推重量就会有疼痛
              所以我做什么动作都会用弹力带与轻重量热身，但这回是完全不知道咋拉伤的了
              IP属地:广东7楼2024-07-09 19:28
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                单机贴吧？
                IP属地:广东9楼2024-07-09 19:36
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                  状态更新下
                  坐在桌子前 左胳膊无法放桌子上支撑身体 会有痛感
                  IP属地:广东10楼2024-07-09 21:00
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                    鄙人不擅长引体
                    IP属地:河南来自Android客户端11楼2024-07-09 21:30
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                      蹲个大佬
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-07-09 21:34
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                        逞能的后果自负！
                        IP属地:江苏来自Android客户端13楼2024-07-09 21:43
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                          练这么久为啥还细狗啊
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-07-09 22:01
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                            拉伤了就休息呗。健身是个长远的工程。
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2024-07-09 23:21
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                              试试贴万通筋骨贴，我工作看电脑脖子痛的问题两天就缓解很多，脖子现在感觉跟上了润滑油一样
                              IP属地:广东来自Android客户端16楼2024-07-10 02:47
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