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请教各位大佬

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本人小白一个，身高175+，体重150+。
肚子赘肉太多，坐起来三道褶子，想把这些赘肉给减掉
还想练练胳膊
整了跟60kg的臂力器，反手搞一搞感觉压力不大，一口气十来个没问题。
但是看诸位吧友说还是哑铃好，想请教一下我入手个多重的哑铃开始练比较好。
IP属地:山西来自Android客户端1楼2024-07-10 00:38回复
    之前试着跟华为运动健康上自带的课程练过肚子，确实有用，赘肉少了不少，但是后面事多就再没练
    结果腰又查出来毛病，也不敢乱动了
    之前仰卧起坐也是一分钟五十个以上，现在不敢做了，怕把腰闪了
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2024-07-10 00:41
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      现在就想请教下练胳膊我从哪个重量的哑铃开始搞起比较好
      还有瘦肚子用什么方式比较好（不伤腰的）
      IP属地:山西来自Android客户端3楼2024-07-10 00:42
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        还有，我感觉我小臂比大臂粗
        大臂下面也都是晃晃悠悠的赘肉，没一点肌肉，咋练比较好
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2024-07-10 00:44
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          必须是哑铃牛逼
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2024-07-10 08:11
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            小白不要先练手，先练胸背肩和腿，练平板卧推，引体向上，哑铃推肩比较好，想减肥最重要的还是管住嘴，少吃碳水，不吃零食不吃夜宵不喝饮料
            IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-07-10 14:38
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              练腹就悬垂举腿。别仰卧起坐，纯浪费时间。
              IP属地:河南来自Android客户端10楼2024-07-10 15:02
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                买可调节的哑铃杠铃，哑铃买30kg，杠铃买70kg就够练一阵了。至于多大重量只能自己试。新手对重量没概念的，健身前我以为自己哑铃起码能10kg起步吧，杠铃推个六七十kg应该没问题吧？结果哑铃侧平举只能7.5kg，前平举只能5kg，卧推第一次用40kg试，结果起都起不来
                IP属地:浙江来自Android客户端11楼2024-07-10 16:17
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                  臂力器不就是跟朋友显摆装逼用的
                  IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-07-10 16:34
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                    改善饮食三个月就差不多了
                    IP属地:陕西来自Android客户端13楼2024-07-10 17:36
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                      肚子上的肉最难减了，没一年半载减不掉
                      IP属地:江苏来自Android客户端15楼2024-07-10 21:53
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                        b站搜索好人松松 把他视频讲的学会
                        IP属地:黑龙江来自iPhone客户端16楼2024-07-10 23:15
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                          控制饮食是重中之重，不然一听可乐一根炸鸡下去这一天白动了
                          IP属地:河北来自Android客户端17楼2024-07-11 00:29
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                            坐起来谁肚子没有几道啊
                            IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2024-07-11 13:24
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                              预算多少
                              IP属地:河南来自Android客户端19楼2024-07-11 15:38
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