暑假回家，去不了健身房，只好在家用哑铃练练

打算这四个加一天休息轮着来

我靠，忘了还有胸

新的计划

求大佬指点指点，还有什么需要改的吗？

顶

有时候大佬的一个指点就能让萌新长出一块大肌肌，快，大佬，不用怜惜我，狠狠的指点我吧

运动属于脑力劳动

十分甚至九分不错

没用的动作多了。家里有啥？

说实话那个腿日我是一点看不懂

胸：俯卧撑，能做几组就做几组；之后换双杠臂屈伸，找不到双杠那就做单手俯卧撑。
背：只做引体向上，能做几组就几组，新手划船纯搞笑。找不到单杠买家用的门上单杠。有余力再做哑铃二头弯举。
腿：自重深蹲，进阶动作坐在凳子上的单腿深蹲，再进阶动作单腿深蹲，再进阶手持哑铃单腿深蹲。
肩：侧平举热身，哑铃推举，站着坐着都可以，有余力哑铃俯身飞鸟练后束。
每次时间控制在一小时以内，超过一小时属于垃圾容量，组间休息至少2分钟以上。

硬拉是髋铰链，练臀的，不是脊柱伸展……如果被归类到背，且实实在在的练到了背，恭喜你做错了
还有很多奇奇怪怪的动作如“转动xx”“旋转xx”，意义完全不明