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大佬们,进来看看我的暑假居家训练计划,指点指点
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爱吃饭的米粒
美与活力
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送TA礼物
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1楼
2024-07-13 18:32
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爱吃饭的米粒
美与活力
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暑假回家,去不了健身房,只好在家用哑铃练练
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2楼
2024-07-13 18:34
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爱吃饭的米粒
美与活力
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打算这四个加一天休息轮着来
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3楼
2024-07-13 18:35
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爱吃饭的米粒
美与活力
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我靠,忘了还有胸
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4楼
2024-07-13 18:35
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爱吃饭的米粒
美与活力
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5楼
2024-07-13 18:38
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美与活力
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新的计划
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6楼
2024-07-13 18:38
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美与活力
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求大佬指点指点,还有什么需要改的吗?
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7楼
2024-07-13 18:38
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爱吃饭的米粒
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顶
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8楼
2024-07-13 19:14
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美与活力
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有时候大佬的一个指点就能让萌新长出一块大肌肌,快,大佬,不用怜惜我,狠狠的指点我吧
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9楼
2024-07-13 19:17
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南无不动如来3
十年一健
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运动属于脑力劳动
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10楼
2024-07-13 19:50
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常熟屙诺🐽
健身达人
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十分甚至九分不错
IP属地:江西
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11楼
2024-07-13 19:51
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修心不修身米肉塑我身
健身屌丝
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没用的动作多了。家里有啥?
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12楼
2024-07-13 20:46
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通臂猿
健身屌丝
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说实话那个腿日我是一点看不懂
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13楼
2024-07-13 20:52
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jwj070524
健杰隐士
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胸:俯卧撑,能做几组就做几组;之后换双杠臂屈伸,找不到双杠那就做单手俯卧撑。
背:只做引体向上,能做几组就几组,新手划船纯搞笑。找不到单杠买家用的门上单杠。有余力再做哑铃二头弯举。
腿:自重深蹲,进阶动作坐在凳子上的单腿深蹲,再进阶动作单腿深蹲,再进阶手持哑铃单腿深蹲。
肩:侧平举热身,哑铃推举,站着坐着都可以,有余力哑铃俯身飞鸟练后束。
每次时间控制在一小时以内,超过一小时属于垃圾容量,组间休息至少2分钟以上。
IP属地:浙江
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14楼
2024-07-13 21:07
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情牵T三世
十年一健
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硬拉是髋铰链,练臀的,不是脊柱伸展……如果被归类到背,且实实在在的练到了背,恭喜你做错了
还有很多奇奇怪怪的动作如“转动xx”“旋转xx”,意义完全不明
IP属地:河北
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15楼
2024-07-13 22:13
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