本人臂围充血39，但每次做总感觉是三头用力可多呢

然后做完杠铃卧推，再坐哑铃上斜卧推的时候就只能用20KG做组了，上不了25了，但是要是先做哑铃上斜卧推就能用25

哑铃做组我是5✖️12

你是不是握距太窄

其实杠铃卧推在动作正确的状态下基本是胸，肩，三头各占三分之一，它就不是个孤立动作。你动作调整来调整去，胸的发力比例可能也加不了10%。为了能练到胸，加重量是最好的方式。当然你也可以把握距再放宽点。
你早该加重量了，杠铃卧推如果先做，建议做5x5。你可以就从62.5kg开始做，每次练加2.5kg，估计可以平稳加到75-80做组。
然后做完杠铃平板再做哑铃上斜就是会比较轻，就这么练吧没事儿。

我也一直以为是手臂用力，胸感觉不到用力，后来我大重量的时候，胸部拉伤了，在痛并快乐的过程中发现，例如我用60kg热身，胸部是没有参与的，但我用到了80kg的时候胸部开始隐隐做痛，用到110kg的时候开始有拉扯感，所以胸部在你可以做的最大重量时，才会有参与，小重量参与的不高。

推胸最容易练到三头