220-实际年龄×80% 标准的运动心率安全范围

有一次我得190了，也没什么事，量力而为吧

今年43了标准的中年人了，每周踢球的心率峰值都在190上下，因人而异量力而行吧

100-120的话，是比较轻微的运动，稍微上点强度得130-150，这得分人分运动强度来看

如果是平常不怎么运动，刚开始练，觉得微微疲惫就差不多了。所谓的最佳燃脂心律，190-X那些，得是经常锻炼的人。要不然容易出事。

220-年龄 = 最大心率 运动心率和运动种类关系挺大 可以买个心率带监测一下
要我骑车一般骑二区有氧2小时 压着135心率骑 冲刺最高也就能到170 不明白那帮平均心率170的怎么出来的

90-120最安全

这些测都是胡咧咧，真想测自己最大心率，最大摄氧量，去医院做平板测试才行，那个最准。如果纯靠体感，告诉你个最简单的方法，就是在你运动的时候，你能小声的哼哼唱歌，这就基本算中等强度运动了，如果呼吸频率已经支撑不了说一句完整的话，那就证明超量了。

走路稍微快点都得120++，这个医生扯淡呢吧

这些数据都不完全准确 人体各异 医院医生所说的100至120 这心率早就是几十年前的说法了 根本不科学 他这运动也是模糊的 一般情况静态心率正常范围70至90之间 这静态是指你一动不动 睡觉 心率特别平稳的状态 100至120是指你动起来 活动的最高参考值 而还达不到运动心率的标准 以前都是 哎呀你心率120啦 能给人吓个半死 实际上如果心脏没有问题 是需要配合自身体感 来判断个人每次心率状况的 体感包括 呼吸 心脏压力 胸闷 肌肉疲惫 甚至头疼 头胀 精神状态等等

我赶公交车走快点儿都得120+…

陪闺女练跳绳，跳了三组每组200次，心跳180了

跑一个不用全力的1000米，大概就到150+了，接着再跑一个全力的1000米，必暴到180以上。如果你能坚持全力跑完，那就看你恢复心率的速度如何，3-5分钟内恢复好的，身体杠杠的