好人一生平安

21年9个月减50斤，190到140吃的都差不多没什么变化。首先计算自己每天基础代谢，然后早餐鸡蛋碳水，午餐肉菜碳水晚上肉菜碳水。只要热量有缺口就会瘦 代谢计算不准的话就看睡前会不会饿，不饿就少吃 饿的很就多吃。睡觉前有饥饿感就好

冰棍、雪糕等甜食别吃太多，看你两餐吃得不多的话应该有热量缺口，每周称一次体重确认下。喝黑咖啡是好习惯，但别完全空腹。其实个人建议三餐，少食多餐，否则万一饿坏了一次吃很多更不好。

一、黑咖啡的好处
1、提神醒脑：
黑咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，帮助提高注意力和警觉性，对于需要长时间集中注意力或感到疲劳的人，适量饮用一杯黑咖啡，可以帮助保持清醒和专注。
2、促进代谢：
咖啡因可以刺激新陈代谢，加速脂肪分解。配合健康饮食和适量运动，饮用黑咖啡可以作为辅助减肥的手段之一。
3、抗氧化：
黑咖啡中含有多种抗氧化成分，可以帮助抵抗自由基的损害，保持皮肤健康，但要注意不要过量摄入。
二、黑咖啡的坏处
1、消化系统问题：
过量饮用黑咖啡可能刺激胃酸分泌，导致胃痛、胃酸倒流等问题。尤其是对于已经有消化系统疾病的人，避免空腹饮用黑咖啡，尽量在饭后饮用。如果有消化系统疾病，应咨询医生后适量饮用或避免饮用。
2、失眠与睡眠质量下降：
咖啡因能够兴奋神经系统，影响睡眠。尽量避免在睡前数小时内饮用黑咖啡，以免导致入睡困难、睡眠质量下降等问题。如果确实需要提神，可以选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。
3、心血管系统负担：
长期大量饮用黑咖啡可能导致血压升高、心跳加快，增加心血管疾病的风险。如果有心血管或高血压等疾病，最好在医生指导下饮用。
4、钙质流失与骨质疏松：
咖啡因有利尿作用，过量摄入导致钙质流失，长期如此可能增加骨质疏松的风险。日常注意补充钙质，如多吃富含钙的食物或补充钙剂。
参考的是有来医生的回答
https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_4412201277075726434