一口气跑多少公里合适，能跑跑停停吗，有人说跑跑停停等于没跑。

速度慢下来，距离提上来，维持到跑起来自己觉得轻松的速度，没有任何技巧，你跟不上就是纯粹的能力不够

跑着不舒服实在难受了就慢下来走走，慢慢有氧能力起来了就好了

基础

步频吧，太高太低都不好，刚开始用不着在意太多，就随自己的习惯来跑，不用追求速度和时间，5公里步行就先3公里。等你能稳定一口气5公里的时候再在5公里这个阶段慢慢提速

长期不运动会有各种各样的问题，每天坚持去跑，戒骄戒躁最重要，当你觉得跑起来很难受的时候，想一想，你看到的每个跑步高手都是这样过来的。

只要跑不死就往死里跑

跑跑走走，体质弱而已

跑步第四天，肺活量跟不上体力。可能抽烟抽的。

坚持 慢点 拉长距离。 抬腿就好 慢慢就会变强的 跑步反馈很直观的

慢慢来呗，想一下子提上来不现实，而且用力过猛还容易受伤，新手一开始根据自己身体素质调整，能慢跑就慢跑，配速啥的先别管，不舒服及时停下来休息，跑步次数多了距离慢慢加起来后就好了

心率上来了就是跑快了。你心率到顶的话，说明当前速度就是你当前的极限了。刚开始跑步没必要跑太快，多慢跑，先把基础提上来。

通过音乐卡180步频（有带节拍器的音乐），然后小碎步跑起来，一定要慢，新手小体重就7分8分配，大体重就9分10分都行，心率高了就走，降下来又继续慢跑，匀速慢速。一来就5分6分，跑几百米就体力透支心率过高，又容易受伤又打击信心。我跑了1个半月，新手期经验希望对你有帮助