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二分化手臂（二三头），肩胸背
因为背以前从来没练过，有时候手臂练完会练会。我一周只能去健身房三到四次，因为我是一天跑步一天健身，感觉腿练完了就跑不动步了，于是就不打算练腿了
手臂是二三头各三个动作，肩三个，胸就卧推，肩两个固定器械的动作
有没有什么可以改进的地方，希望大家指点指点

送TA礼物

IP属地:福建

来自Android客户端1楼2024-08-11 19:19回复

改进的地方就是把练手臂和练肩的功夫拿去练胸和背

IP属地:湖南

来自Android客户端2楼2024-08-11 19:22

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2024-09-14 23:37广告

练腿可是刺激肾上腺素的主力，我以前可是进健身房，每次必练腿，但也只当成热身来用，就是为了快速进状态，不用上极限，只要刺激到位感觉全身爆血管发热就行了，

我连一分都练过几个月，每次练全身，顺序是腿手背肩胸腹，估计大部分人看不懂，我当教练做康复的前三个月每天器械3小时，晨跑夜跑各1-1.5小时，人称疯子

IP属地:湖南

来自Android客户端3楼2024-08-12 15:37

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第一天:背+肩后束+二头
第二天跑步
第三天:胸+肩前中束+三头
第四天跑步
第五天:腿+腹
第六天:休息
第七天:跑步

IP属地:辽宁

来自Android客户端4楼2024-08-12 16:39

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