171 69kg
一直都是居家，没时间，距离条件去健身吧，现在是 单手 7kg
每天二头肌弯举 25 下，两组
后举 15，两组
飞鸟 15，两组
躺在瑜伽垫上，双手各 7kg，往上推 25 两组
还有跟着某站上的腹肌训练 15 分钟
总时间在 1 小时左右，每天都是这些。
饮食方面，没太注意，正常吃
喝蛋白粉一个月了，每天两勺蛋白粉加 1.5 g 的肌酸，摇匀后练前练后喝。
前段时间测平板支撑 4分 54 秒
现在腹肌两块很明显，四块可以看到
目前的问题是，体重四个月没变过，不知道需不需要加饮食，或者是调动作。
而且上 7kg 后，后举觉得最后两三个有点吃力，还有躺着往上推的时候觉得手臂有些累，但能感到胸部发力感（我也不知道是不是发力感，就是觉得在用力）