学习不净观，白骨观，老是幻想一些和异性不可描述的画面，感觉很美好，实际每个女人，包括美女身上都是一些肮脏的东西，耳屎，鼻屎，屎尿味，汗臭味，生殖器也都有细菌，最好每天写在笔记上，看几遍。