体脂率偏高的话，前期重心先放在减脂上，减脂确实也会消耗肌肉，并非100%完全是在消耗脂肪，肌肉率和蛋白质率在上升，说明依旧是脂肪掉的多。
如果想维持肌肉的话，考虑增加一水肌酸摄入量，适量增加力量运动、蛋白粉+蛋白质类食物。