跑他一个月3公里，第二个月自然就能5公里了

先降速，就可以轻松突破

走5km没问题吧？你不妨就把走路看作配速最慢的跑步。
放下配速，先以完成距离目标为首要任务。
试问一下，你能不能用自己100米最快速度跑完1000米？你能不能用自己1000米最快速度跑完5000米？
告诉你，世界上任何人都不能。长跑的某种本质就是通过合理的降速来实现距离的倍增。
现在，你还有什么放不下这个配速的？

降速压心率，但是不能停。两周以后自然就能轻松5公里了

降到6分半或者7分，你才能走上正轨。

只能跑3公里大概率你冲的太猛了，把速度降一降，每隔一段时间就加一公里

跑太快了，你配速再慢 30 秒-1 分钟，没有啥捷径，就是多练多跑

降低配速，就可以跑的更远一些

只能跑三公里配速却来到五分半怕是天天阈值哦，速度放到六分半就行了

降低配速。 我8分配 跑21公里