初级阶段 - 基础吐纳
静心调息：选择一处清净之地，盘膝而坐，双手自然搭放于膝盖上，闭目凝神，调整呼吸，使心绪归于平静。
吸气纳阳：深吸一口气，想象将天地间的阳气吸入体内，沿着任脉到达丹田。
呼气排浊：缓缓呼出体内的浊气，放松全身，让浊气从督脉排出体外。
运转周天：随着呼吸，引导吸入的阳气在体内运行，经过任督二脉，形成小周天循环。
聚气化元：当气息运转一定次数后，将聚集在丹田的精气通过特定的心法转化为元气。
中级阶段 - 精微感知
增强感知：在基础吐纳的基础上，加强对外界阴阳二气变化的感知能力。
调和阴阳：学会如何在体内调和阴阳二气，使之达到平衡状态。
强化内息：通过特定的内息修炼法门，增强内息的纯净度与强度。
扩展周天：除了任督二脉的小周天，逐渐扩展到其他经络，形成大周天循环。
高级阶段 - 天人合一
天人感应：达到与天地感应的境界，能够在任意时刻感受到天地间的能量波动。
自然呼吸：无需刻意控制，身体会自然地与天地同呼吸，同频率振动。
元气自如：元气的转换与使用随心所欲，能够自由控制体内元气的流动与分布。
炼气化神：将元气进一步提炼，化为更为精纯的神识之力，实现精神层面的飞跃。
真气自生:
真气化境：在天人合一的基础上，进一步修炼至真气自生的境界。即在体内形成一个自我循环的真气系统，无需依赖外界阳气，也能自行产生足够的真气。
真气质量：注重真气的质量而非数量，通过特殊心法提升真气的纯净度和强度。
太极归元:
太极心法：在天人合一的基础上，修炼太极心法，将体内元气按照太极图的方式运转，达到阴阳调和、内外合一的境界。
归元化一：将所有的元气归于本源，化为最纯粹的力量，随时可以转化为所需形态。