插眼

交换着来，能坚持下去都好

爬楼算自重训练，5公里算有氧

能坚持的最好，根据自己需求选择。单从消耗热量上看，两者相仿，如果考虑体重差异，大重量的爬楼消耗略大，小重量的5公里消耗更大。从强度来看，单位时间爬楼消耗更高，比较适合时间紧、繁忙的人，不过要注意保护好膝盖。