戒掉的唯一途径就是猛烈学习戒色文章，猛烈练习断念，两个猛烈做到了戒色成功水到渠成，去看《戒为良药》里面有戒色方法和身体恢复方法，祝你早日康复，加油

今天起的晚，八点之后起的，今天努力的唯一目标就是要早睡，十点之前必须要睡觉，不论有什么想的，都要在这之前完成。
早睡早起是基础，当然戒色也是基础。

今天没怎么运动，打算上床之前走十五分钟左右，起码能预防遗精。规划一番运动方面的，虽然不一定能每天连续长时间运动，但是可以分成几个时段，比如上床前十五分钟可以走走。

加油，加油，加油。

睡前15分钟，然后就是起床洗漱之后，可以走十五分钟，这就有半小时了，然后每顿饭后过半小时散步半小时，加起来就能有一个半小时。每天保底散步半小时，如果晚饭后想要散步，那就不定时定量了，但是这一个半小时是定时定量的，雷打不动。

今天就聊这些，运动相关的想法，毕竟恢复身体，适量运动是重要的一环，明天再继续聊一聊，有问题的戒友可以在本帖提问，我看到就会回答

加油。一定行的

千万不能浏览网站，看SQ视频，看一次就完了，大脑里会反复重演，X瘾被无限放大，直到破戒，也不要看直播擦边跳舞视频，长期看自己就会YY，慢慢就破戒了，坚持锻炼，不要熬夜