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求各位大佬们求助

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本人外坯型瘦子用哑铃练手臂。练了快2个月没啥变化呢。我三天一练一天练40min，只有练完才喝一勺米糊。目前感觉没啥变化，是一定要喝那蛋白粉吗，还是锻炼时间太少
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-08-26 07:34回复
    蛋白质能吃够就不用喝蛋白粉啊
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2024-08-26 09:33
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      保证渐进超负荷了么
      IP属地:奥地利来自Android客户端3楼2024-08-26 14:21
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        是不是强度不够然后吃得少啊，我刚开始练的一两个月也主要是长力气，后来保证渐进超负荷练一段时间后就开始增重然后体态开始能看出一点点在变化了
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2024-08-26 21:43
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          两年以后再来问
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2024-08-27 06:42
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            40分钟6kg的哑铃不应该啊，我单手6kg哑铃一个月的时候都有明显变化了，而且你也不是胖子，会不会天天睡觉的时间太少，或者你加点重量试试？
            IP属地:重庆来自Android客户端9楼2024-08-28 01:56
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              三天一练，一练40min，，，，只练手臂吗
              IP属地:云南来自Android客户端10楼2024-08-28 21:32
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                可能是强度不够吧，改成一天三头，一天二头，然后休息一天重复，8rm做六组试试
                IP属地:云南来自Android客户端11楼2024-08-28 21:35
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                  强度不够，够的话练二休一你都难受，建议3分化训练，练什么动作先看视频，用小重量去找感觉，只练手臂并不好看，建议全身一起练
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端12楼2024-08-30 18:46
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