🦌，而且🦌完就会虚，虚了就会提前出汗，提前出汗提前散热，散热好了👍🏻就pb👍🏻百利而无一害

一样 吃点褪黑素

换晨跑。
有些人跑步之后，会特别兴奋，这样的人适合晨跑，能精神一整天。如果夜跑的话，就是失眠。
有些人跑步之后，会特别困倦，这样的人适合夜跑，能回家沾枕头就睡。如果晨跑的话，是一天都无精打采。

我前两天也是，两三点才睡着，晚上要么就提前早点跑，要么就晨跑

我跑完会喝两杯的，这样子睡得香还睡得快

喝杯热牛奶🥛听听书很快就能入睡🛌

首先，对于强度非常大的一堂训练课，跑完之后当天晚上睡不着很正常，可以适当放松，我个人睡不着会吃半片安眠药

一早跑

起来继续跑啊

洗个热水澡

其实是间歇还不够快不够顶我上次看一个人跑完直接在操场9点就睡着了

建议运动后及时补充碳水 运动后及时散温洗个澡或者泡泡脚 跑完拉伸压一压腿 也可以降低运动强度 控制好训练时间 最好不要在睡前1~2小时跑步 主要控制方法还是补充碳水比如吃个香蕉 苹果 面包 土豆 玉米 燕麦等

跑完洗个热水澡，我洗完就想睡

晨跑吧，夜跑也要保证睡前2小时跑完，然后彻底放松再去睡觉