我估算按这食谱，一天4-5个鸡蛋，胆固醇肯定超标了，蛋黄1.5个就差不多了（蛋白可以都吃，其实考虑到有鸡腿等其他肉菜，1个蛋黄的胆固醇基本就够了）。
它这食谱算得很精确，一般适合自己做菜，你学生估计吃食堂或者去餐馆居多吧？这样的话，菜式和份量有点难控制，有些菜，按他推荐的分量，和你实际打的分量，差距可能很大，会影响计量精度，这点你要留心。
土豆丝淀粉含量高，属于一种主食。如果是减体重的话，个人建议少吃或不吃高淀粉食物，增加蔬菜比例。
分配上，蛋白粉分到你锻炼相近的时间段。

还有，蛋白粉量偏大了，而且你早中晚饮食都有高蛋白食品。蛋白质并不是越多越好，如果锻炼量跟不上，蛋白质也一样会分解为糖分或转变为脂肪，如果你首要目标是减脂，增肌是次要目标的话，蛋白质可以先减点。

健身的话60g蛋白粉就够了