本人今年4月份开始学习陈氏太极拳，但是我自己把它称为太极操，对，你没看错，就是太极操，因为无明师指点，也没有修习太极内劲，只是自己在B站找套路视频比划，所以初学者的错误全部都有，才两周就出现膝盖受损，疼痛不已，严重的时候下楼梯都只能直着腿，下蹲起立膝盖里面有响声和摩擦感，找医生看了，被告知是学拳造成膝盖损伤，建议停练。但是自己不服气，加上又很喜欢陈式太极拳，不愿放弃，就到处寻找对治练拳膝盖痛的方法，偶然看到有网文说站桩可以全面修复身体损伤，对治小小膝盖疼痛更是不在话下，于是就开始学习站桩，用了一周多的时间把上桩时间从十分钟延长到半小时，每天练拳站桩两不误，到6月份自己依葫芦画瓢学完陈拳老架一路，期间自己也不断纠正行拳中的错误，也明显感觉到站桩能有效对治膝盖疼痛，但是膝盖疼还是偶有发作。直到有一天在网上找到了《土行孙论站桩特辑》，发现人家推广的混圆桩，起步就是2小时，于是开始反思自己是不是站桩时长不够，有意识延长上桩时间，每天两次，每次60分钟，这样站了1周，我清晰的感觉膝盖疼痛的现象以肉眼可见的速度在好转，而且太极拳的演练过程中明显感觉腿部力量，呼吸系统，全身耐力都有较大改善。现在练拳已经没有膝盖疼痛的现象，上下楼梯恢复正常，下蹲起立也无任何不适，虽然没去医院复查，但是自我体验膝盖状况和未学拳时相比甚至更好些。经过这个实证的例子，个人觉得那些站桩先行者们的指引诚不我欺，想要得到良好的效果，站桩时长一定是要保证的，因果律很公平。