我身高180已经从214减到138了肚子上皮肤松弛摸着皮肤和肌肉之间还有一点脂肪，这种情况跳绳游泳可以不？（这个比较擅长）跑步有用吗？（一直在坚持跑强度一般般）还是力量训练？正好增增肌。