月跑量300 怎么计划安排【马拉松吧】

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求助

请教各位大神，打算冲一下月跑量300km
这个每周怎么跑合适啊？

送TA礼物

IP属地:天津

来自iPhone客户端1楼2024-09-02 11:30回复

还是70-80%有氧，间歇，阈值，法特莱克，爬坡，轮换着来

IP属地:北京

来自iPhone客户端2楼2024-09-02 17:02

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8.5---8.11是一个正常的训练周期
由于8月份是临赛月份，所以8月12日开始计划会针对临赛做调整。
个人课表，仅供参考。

IP属地:黑龙江

3楼2024-09-02 17:12

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要看你要练什么...
如果是想练全马，一周10+15+10+10+30=75就够300了；如果只是堆跑量，那10*30就可以。

IP属地:湖北

来自Android客户端4楼2024-09-02 19:29

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IP属地:安徽

来自Android客户端6楼2024-09-03 00:40

周一跑休，周二慢跑10K，周三间歇12K左右，周四慢跑10K，周五节奏12K左右，周六慢跑10K，周天长距离25K左右

IP属地:四川

7楼2024-09-03 08:31

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