这个计划怎么样，每周五练【健身吧】

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求助

新手健身半年，三分化效率最高，但是，一是担心受伤，二是时间上也刚好不允许。本来现在一直用的四分化胸三头，背二头，肩，腿，但是感觉进步太慢，卧推现在才50做组4*8，所以想加强一下胸，每周在四分化的基础上加一次练胸，这个计划怎么样，各位大佬们，求指点一下

送TA礼物

IP属地:湖北

来自Android客户端1楼2024-09-08 17:26回复

每个部位每次5～10组

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-09-08 18:39

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怎么不把肩和腿放一起，自然健身你涨肌肉是有限，你涨了腿别的就会少涨，你胸弱周一三头胸，周二二头背，周三休息，周四腿肩，周五胸，剩下时间还能自己安排

IP属地:重庆

来自Android客户端3楼2024-09-09 00:29

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今天练的腿，本来想做下坐姿腿屈伸或者俯卧腿屈伸，感觉搞的膝盖发力不舒服

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2024-09-09 13:57

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