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怎么用哑铃练肩膀和胸

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抖音上有好多教程，哑铃侧平举和哑铃提拉还有俯身飞鸟但是我一直找不到发力点，没敢练，感觉没力，试了一下这几个动作感觉脖子好酸，侧方肌好酸。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-09-16 23:20回复
    卧推、推举、划船
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2024-09-16 23:36
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      侧平举和卧推多尝试不同角度
      IP属地:天津来自Android客户端3楼2024-09-17 09:03
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        脖子放松，斜方放松。
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2024-09-17 09:38
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          需要沉肩，不沉肩斜方会发力。搜一下怎样沉肩，热身时练一下
          IP属地:天津来自Android客户端5楼2024-09-17 10:30
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            先用轻重量，在你熟悉一个动作之前，比如说你现在10kg的哑铃做侧平举可以靠斜方甩上去，你就减半5kg，注意用中束发力，可能一开始觉得太轻，但可以帮助你找到孤立发力的感觉
            IP属地:澳大利亚来自Android客户端6楼2024-09-17 10:31
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              小重量，使劲挺胸
              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2024-09-18 11:34
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                找个训练搭子吧，可以感受你的发力模式给你指正。
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-10-06 15:58
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                  胸部卧推，肩部推肩和侧平举。其他都是花里胡哨
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-10-06 19:41
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                    举哑铃太重了，肩膀借力怎么办，单手举的话就不会两只手一发立起来特别使劲儿。
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-10-18 21:51
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