求助请问动感单车减肥疗效怎样

减肥，主要管住嘴、迈开腿，然后才说减。
动感单车报班的话，提前没练过，他们的强度估计一下子受不了，而且里面音乐声特别大，反正我感觉挺难受的。
管住嘴的话，我就晚上不吃主食，菜还正常吃，其他的几餐没变，零食、水果就早晚餐的时候吃，其余时间不吃。
我现在是在户外超慢跑，跑一休一5公里，180步频，半年廋了5公斤，主要是心肺感觉提升了不少，之前跑个100米、爬个三楼都气喘吁吁，现在跑5公里结束几分钟呼吸就正常了，爬三楼一口气也没啥不适。