这成绩好奇怪

有氧跑的太少了，多跑几次30+，330完全没问题至少保证一月一次30+

看你短距离5公里跑进20分钟，那330甚至315都没问题。看你35公里还是6分多配，今年10月的话，330肯定不可能。
以到明年参赛为目标，
多跑几次30+，逐渐把速度提高到5分配以内，330妥妥的

速度能力不错，长距离有氧差了点，还是得多跑长距离。

看不出来，想推测全马成绩还是要跑个目标马配的30～35公里，这半马成绩太极端，前面三分配后面都快掉到六分配了，看不出来能不能维持五分配跑四十二公里啊

你现在不用练速度，偶尔跑跑速度就行了，练几个月有氧耐力，轻松330

速度这么牛逼

5公里速度太牛了，但半马成绩真的太低了，有氧训练太少了，要进330，半马肯定在140内，平时单次跑步距离尽量要跑15公里以上，每周至少要来一次25公里以上LSD,增加有氧耐力，我首马330:16，平时训练跑过139半马，30~35公里训练配速在510左右，总跑量1400公里时参加的首马，我年龄50+，按照你的年龄，多跑点长距离LSD，330肯定不难，但以你现在的有氧能力估计是跑不到，加油！