前言：越来越多人入坑公路车，小吧做了很多干货内容，对我骑行帮助很大，但是精品内容却很少人看，在此作个总结。贴上置顶的公路车入门必读万字迭代，2024的公路车完整入门必读

1.屁股/坐骨疼
这种疼痛经常出现在刚接触公路车的骑手身上，新骑手尚不适应公路车的硬坐垫，实际上多骑自然就不疼了。如果长期疼痛，考虑更换坐垫。
危险指数★☆☆☆☆

2.腰疼/酸
我们都知道，腰椎是很脆弱的，腰突也是十分常见的疾病。健身的朋友们都知道，曲髋是深蹲的必备技能，特别是负重深蹲，可见髋比腰有力得多。公路车要求骑手趴低骑车，这时就需要我们借助髋关节强大的屈伸能力，趴低身体，而不是把腰弯成煮熟的虾子去伤害脆弱的腰椎。坐高太高也会造成腰部代偿，当你出现单侧腰酸疼时，考虑略微降低坐高，可以缓解，究其根本原因是长短腿，骨盆体态问题等等。如果你的身体能力不支持趴低身体，请换堆高更高的车架换取更舒适的骑姿，或是放弃公路车。在此贴上小吧的精品贴（核心2.0）骑车需要练后腰？解构公路车的... 一个车友买了过小的车架，这是他的身体发...
危险指数★★★☆☆

3.无名指，小指麻木
关于这个方面，小吧有一篇精品贴写得很详细了，在此不再赘述基于康复视角的自行车手麻问题 补充一点，过宽的车把也可能导致无名指小指麻木！
危险指数★★★★☆

4肩颈酸疼
同样有贴子专门论述了这个问题，这里不赘述了骑行中的视野管理
危险指数★★★★★

进来复习巩固一下

赶上直播

前脚掌发麻是什么症状

爬坡腿软拉扯无力是什么病？能治吗？

坐垫水平钩子麻，前倾坐垫坐骨疼但趴下来就没事 怎么办
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休闲骑无所谓，大运动量骑行必看，这运动是真的伤身体。必须姿势正确➕结合其它康复运动。

楼主单侧膝盖疼咋办