凭什么说“站桩”更有利于强壮五脏六腑？

正文：
依据本人这么多年练习站桩之体会以及效果，另外，我近十多年跟多位资深拳家学习交流，可以肯定的讲，练习站桩这种“静功”要比跑步、球类等“动功”之类的运动，更有利于强壮五脏六腑，尤其是对于身体相对虚弱的人来说，更有必要练习桩功。
那么，凭什么说站桩要比其他类的运动更有利于强壮五脏六腑呢？
我们先来看一个医生依据自己练习桩功等运动的体会以及对人体的认识所做的分析：（下面这段分析资料是转载的。）
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1、运动的根本目的
人类发明运动的初衷，是为了预防疾病、保持身心健康、提高生活质量，延长寿命，在此基础上才能解决其他方面更多的需求。
人体以内脏为主体，五脏六腑运化代谢，源源不断的产生能量，并通过良好的经络、静动脉、气血循环等进行有效的输送至全身各处，进而满足人们日常工作生活等各种方面的能量消耗。
若想要身体健康，就必须保持五脏六腑的正常且良好的运转。若能在脏腑稍有运转不顺就及时的采取有效措施，恢复它们的正常运转，就可以预防疾病的发生，这就是“运动”的作用。
人们大多数种类的运动锻炼，都是通过肢体的活动来增加体能的消耗，间接促使五脏六腑运化代谢加快，使脏腑“兴奋”起来，从而使内脏的病理产物得以排除，更重要的是，借此恢复了脏腑本身的运化能力，保证了身体的健康。
那么，为何一般的体育运动是间接促进内脏代谢加快，而不是直接的呢？
不是不想通过直接的方式，而是不能！我们内脏分布的复杂且繁多的神经，大多数属于植物神经，五脏六腑的那些神经一般不受我们主观意识的控制，不能随意去运动。能受我们主观意志控制的、可随意活动的，只有外在的骨骼肌。所以，我们往往是通过活动外在肢体的方式，间接的来给内脏来一场“练兵”。
所以，“运动”一词本身包含着两个方面的意思：内运而外动，内运是指脏腑的运化，外动是指外在肢体骨骼肌的屈伸活动。运动，即是以“外动”促“内运”方式，来保持身心健康，预防疾病。又是以“内运”为“外动”及生命活动，提供强大的动力能源。
实际上，内运比外动更重要！（内运也就是“内动”。） 为什么？我们再做进一步的分析。
古人把人体的运动分为外动和内动，四肢百骸的运转移动统称为外动；而身体内部的气血、内分泌、微循环、五脏六腑的运动等，则统称为内动。依据上千年以来历代拳家以及中医的研究发现，人只有保持某些特定的姿势不动，在心神凝定的时候，比如，练习站桩或打坐，才会对身体的五脏六腑等起到更好的促进运动作用。眼为心苗，心能定，眼神自然安定、不飘忽。心神凝定，则呼吸不调而自调。这也是意拳等拳派一向不主张刻意调息的原因，呼吸本为人体自然功能，若通过后天意识和手段去横加干涉，容易发生弊病。有些人总是刻意的调息，这也是聪明人容易犯的错误。须知人身一个小天地，其中的生化消长，升降盈虚，都和外面的大天地一样，有自己的运行节奏和规律。用小聪明去干扰大道的运行，若是病体，短期内尚可，正常情况下都是万万不可取的。

2、站桩是“内动”最高效率的运动
运动的基本目标是促进脏腑“兴奋”起来，使脏腑运化加快，从而代谢掉一些病理产物，并恢复脏腑的运化能力。
所以，评价一项运动的效率（或称优劣），主要看“外动”调动了多大程度的“内运”，即“内运”/“外动”之比。
那么，是否可以简单的采取一种简单粗放型方式，即通过无限加大“外动”的投入，来达到“内运”完全调动起来的目的呢？比如延长“外动”之运动时间、加大运动强度等等？
很遗憾，不能！这是由人体的生理特性所决定的：
其一，由于肌肉（骨骼肌）极易疲劳的特性，任何“外动”都有极限值，活动能量消耗的越大、疲劳的就越快，甚至内脏还没怎么开始调动，外在肢体因为过于疲劳，人们就已经累的受不了，一切运动就不得不停止。
其二，“外动”的能量来自内脏运化产生的气血，过分强大的“外动”，反而会抢夺内脏运行所需要的气血，导致内脏运化所需的气血量不足，如此、内脏的负担必然过重，内在的运化能力不但不能提高，反而下降，甚至崩溃，这是极危险的事。
我们每个人，身体内所含的总的血液量是有限度的，如果过多的做强度较大的肌肉收缩类的运动，气血自然会跑到外动的四肢等筋骨肌肉之处，如此，滋养五脏六腑所需要的气血自然就很少了，这样的结果，反而不利于滋养五脏六腑。这也是有些专门搞健美运动的人，肌肉块看起来很好，五脏六腑反而更弱的原因，比如，有些人的肝肾不够强、Xing能力弱的原因。
所以，在“外动”一定的情况下，调动的“内运”越多，运动的效率就越高，此项运动才更有预防、治疗疾病的意义。
若能再做到以极少的“外动”，带动极多的“内运”，即以极少的外在消耗带动极多的“内运”，那这项运动的养生防病意义更是极为难得！此项运动进行时，身体绝大部分的能量都集中在了“内运”而不是“外动”上，身体呈现以“内运”为主、“外动”为辅的状态，这就是高效率的运动。站桩，正是这种“极为难得”的高效率运动！
目前世界上大部分的运动，都是以“外动”为主、“内运”为辅的低效率状态，“外动”的大部分能量不能用于引动“内运”上，而是被截流消耗于“外”，比如肢体肌肉活动产生了位移。从身体五脏六腑的健康角度来看，这些外动都是没有多大意义的消耗。

3、站桩，为什么要保持外形不动？
意拳祖师王芗斋有句很经典的话：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动。”
站桩是以下肢肌肉的等长收缩作为“外动”的方式，肢体不产生位移，一直保持着某种特定的姿势、外形不动，同时，全身各处的肌肉都尽量保持放松，这样就最大程度的避免了“外动”能量的无谓消耗。可以使“外动”的绝大部分能量用于引动“内运”上，从而产生良好有效的“内运”表现，从而让五脏六腑、气血、静动脉、经络等都得到良好的滋养及锻炼。
肢体（主要是指下肢）一旦产生有位移的运动，就会使一部分能量被消耗在产生位移上，同时下肢肌肉等长收缩的比例也减少（肢体要产生位移就需要部分肌肉放弃等长收缩），外动越多越剧烈，则内动可能反而更少更弱，这将会导致“内运”转化效率极大的下降。
下肢活动幅度越大（大动），越多下肢的肌肉参与到有位移的运动中来，肌肉等长收缩比例越少，甚者完成不了内在的转化。下肢活动幅度越小（小动），可以使下肢大部分肌肉都参与等长收缩，内转化的效率就会极大提升。
下肢全部肌肉都参与等长收缩时（不动），内转化效率最高，此时，外形不动，内里的“翻滚”犹如一锅煮开的水，体内这个正在“翻滚”的力量，就是生命“生生不息”所需要的能量，故称“生生不已之动”。芗老形容此时的状态为，视此身如大冶烘炉，无物不在熔炉中冶炼……

4、站桩“运动量”大时，会缺氧吗？
从来不会。
站桩要求“上松下紧”，“下紧”是上文提到的下肢不动时的肌肉等长收缩，“上松”是上半身放松。“上松”不仅可以减少上半身肌肉僵紧所致的无意义消耗，更重要的，可以使胸腹部肌肉都参与到呼吸中来，扩大肺活量，以满足逐渐强烈的“内运”对氧气的需求。
人们练站桩练到一定程度，大多会自然而然的出现明显且深沉的腹式呼吸、甚至伴随头面四肢、胸腹肌肉的发麻、发胀，但此时血氧饱和度仍然是99%左右（曾有医生拿仪器测试过）。所以，用现代流行的话说，站桩可以算是一项健身效率极高的有氧运动。意拳前辈于永年老先生当年深感“有氧运动”一词不够准确，不能完全表达站桩时的氧气状态。晚年发明“充氧运动”一词来形容站桩期间，尤其是站桩结束之前的血氧饱和度，由此可见一斑。凡是练过多年桩功并练习得法的人，都有这些切身体会。
因此，从强壮五脏六腑，优化经络、优化气血及血管等健身角度来看，我们认为，站桩是目前所知的各种运动锻炼里最好的运动。站桩，既不过分损耗体力、易于把控，又不会带来运动损伤，同时在日积月累的锻炼中还能改变我们的外形和气质。最重要的是，站桩这种强大的促进“内运”的特性，不但能快速恢复我们的精力与体力，而且能尽快的养强五脏六腑，优化全身内外各处的细胞，“提纯”血液，养强血管，排除体内的湿气、寒气、火气、浊气，让基因自动进行新的更好的排列……这些是其他种类的运动所难以达到的。
传统武术以及中医等东西从来都是讲究从实践体悟中学得，是大活人进行反复的亲身体认、看实际效果得来的，绝不是单纯的靠某几个物理化学生物公式等纸面知识推导的，言语难尽其义。
临渊羡鱼，不如退而结网，大家不如亲身尝试练习，待有所收获后，自然会有深刻的体会。“如人饮水，冷暖自知“。
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中和抱一 补充说明：
前文转载的内容是多年以前我在某网上看到的，当时感觉有些价值，我就收藏了。不知原作者叫什么名字，只知道他是意拳练家，是北京中医药大学毕业的，在某三甲医院当医生。
我想说明一下，前文中讲的“上松下紧”对于不懂桩功的人来说，很容易产生误解。像意拳门里，只有两个桩：一个是松桩（健身桩），另一个是紧桩（技击桩）。练健身桩，是要全身心都要放松的，是要全身的上下左右内外都要放松的，意拳一般不讲“上松下紧”，我们练拳的“放松”也不是那些没练拳的人所理解的放松，不练拳不懂拳的人所说的放松即是“懈”、“丢”、“疲沓”，我们练拳的松，是“松而不懈”。技击桩，是全身整体的松紧转换，也不是上松下紧，我们所讲的紧，是指“紧而不僵”。“松”“懈”“紧”“僵”，学问很大，多数拳师都讲不明白，只有个别功夫上身的意拳明师才能讲明白教明白。
练习站桩，对强壮五脏六腑是极其有好处的，这确实是跑步以及其他现代球类等“外动”运动所无法替代的。但是，练站桩，一定要练习得法，如果练习不得法，也是浪费时间，效果效率很低。所以呢，若想学站桩，必须找个明师，能经常获得老师面对面、手把手的教导。自学桩功或者跟个庸师学桩功，不是练习的效果很差，就是很容易出偏，搞不好还会练出毛病，瞎浪费生命！
我必须说明：站桩虽然有诸多益处，但是，站桩并不能解决所有问题，比如，像燃烧脂肪，减肥，还是得采取其他的运动方式，最好是多做有针对性的运动，比如，若想减掉腹部赘肉脂肪，可以做卷腹等运动。“内动”“外动”都要练，“先天”“后天”都要修！关键是看怎样修，怎样练！
------记住，运动一定要因人而异，因时而宜。（故：不管是找老师学拳，还是找健身教练，都必须找明白的好老师，他们才真正的懂得“因材施教”，懂得什么叫真正的“因人而异”“因时而宜”……）
--------------------------------------------------中和抱一 于2024年10月05日

-----------再转点有意思的资料：
不管站什么桩，没有幽潜沦匿，没有先天一气发动，就不是正门里的功夫。比如三体式和浑圆桩，本质上一样，但三体式熬腿，只适合肌肉神经足够粗大的人去练。门里老前辈其实在三体式上下功夫的不多，脑子不开窍的才让你去站三体式。四平马，八极拳里的两仪桩，虽然要死要活的很吃力，但本质上还是练那个先天一气。
人之一生健康长寿主要在气血，拳法在个人性命修炼上也是气血。没有了气血，人就死掉了。而后天气血的旺盛程度，取决于先天精炁。人从娘胎里带来的本钱，是一点点消耗掉的，若不注意保养，不注意饮食以及体育锻炼，到四五十岁消耗的就差不多了。
所以，无论是求健康还是练功夫，都要在气血上做文章。西方体育就是上量，把气血的活跃程度提上去，虽然在短时间内身体看似强壮了，但却消耗了先天的本钱，使得锻炼成了无源之水无本之木，所以越是水平高的专业运动员，衰老的越早越快。传统武学是从返先天开始，直接对着本源去，把本钱做大才好用工夫。
中华武术有站桩，西方体育则没有。我们一定想把中华武术与西方体育之精华结合起来。
老师当初和我讲，练拳要飘飘欲仙就对了。某日终于解悟，不是后天返先天，是做不到飘飘欲仙的。当下多数人的拳都练在后天，无论怎么个用功法，大抵都是消耗，所以也只能苦中作乐。而顺中用逆、逆中行顺，只在先天一气运化下神意展舒，所谓“专气致柔能如婴儿乎？”婴儿终日脸上都带着笑，此即先天真乐趣。
我也曾试着和几个人讲解先天如何，后天如何，是如何的逆反回真法，怎奈无人能解其中真趣。所以教人以真，人也不一定会认，因为人活在后天，看得见摸得着的才信，故教拳也只好从有形而入，慢慢看机缘、看人禀赋再说。
拳术本无内家外家。如今内外家之别的只是外在的形式，核心的东西都是一个。就是先天一气，顺中用逆，后天返先天，人人都有的精神本质。蔫人出猛虎，就是这个。
一辈子只练套路，到实战上就用不上，这是肯定的。
拳法的修炼分先天和后天，所谓先天为体，后天为用。先天即顺中用逆，回归原始精神，练出野兽般的防护本能。后天即大众意义上的练功。先天后天必须结合起来方能大成。今人之武术，大多练在后天，就无法突破体重的量级了。中国武术之异于西方的搏击，就在于有先天方面的修炼。

中和抱一 今天特意专门强调：
------有些传统武术老师，只是强调练先天，却完全忽略筋骨肌肉的锻炼，还说什么练筋骨肌肉是错的，说什么练内家拳只练气血、精气神，像这样的老师都是“残缺式”的老师，对运动拳学是一知半解的。
实际上，气血，神经，筋骨肌肉等都要练的，关键是具体怎样练，怎样用。
拳术本来就没什么“内家拳”“外家拳”之分，有些拳骗子不懂拳，或者是智残型的庸师，整天瞎搞、瞎说、瞎教，总是让人们走向极端。误人子弟！害人子弟！
唉，真正懂拳的好老师太少了！真正懂运动的老师太少了！

相关资料：
《站桩还有哪些特殊的好处？》
https://tieba.baidu.com/p/9194660642

五脏六腑具体是指？你能全部说出来吗？
日常饮食等各方面如何做比较好？

人的两个胳膊，两只手，两条腿，两只脚，若毁了其中一个，只要及时止血、包扎、治疗，人还可以正常的活下去。
人的五脏呢？若损毁其中一个，人还能活下去不？
并且五脏六腑互相紧密相连，心脏与大脑也紧密联系，医院设置有“心脑血管科”嘛。
所以呢，我们日常保护好五脏六腑，把五脏六腑锻炼保养的更健康更强壮，非常非常重要。
道理很简单，我们都知道，关键是日常咱们能做到否？

特别说明:
本人发现在网上发言，不管你说的有没有道理，总会有人跟帖侮辱谩骂。有些人整天在网上对骂，那还有什么交流意义？不是浪费时间、浪费生命吗？还影响心情。
---我这人根本不愿意也没时间和他人怼骂。为了避免无谓的斗嘴谩骂，所以呢，我的设置是只有和我互相关注的好友才能留言评论。没有被我关注的，都不能给我留言评论。
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我发帖纯属无偿分享自己的亲身心得体会，没有任何商业目的。至于我说的内容对与否，各自慢慢去品。我不是圣人，我无法保证我说的内容都是对的。我只能做到讲讲真心话而已。
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真正练拳的人、真正懂拳的人，是不会在网上和他人斗嘴对骂的。正所谓：假练武的是非多，真练武的无是非。练拳的时间、干正事的时间，都不够用了，哪还有时间在网上斗嘴怼骂呢？
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有好友多次劝我--“你是真心分享经验和体会，可是，那会得罪拳骗子啊，你又得不到啥好处，何必呢？你图啥呢？”……
实际上，我发文分享，根本没想为自己图什么，纯粹就是个人的本性而已！我很希望其他武术爱好者少上当，少走点儿弯路，顺便也打击打击骗子等坏人。
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《农夫与蛇》农夫救了蛇，结果还被蛇咬了。咬人，那是蛇的本性！
《东郭先生和狼》，东郭把狼救了，狼还要把东郭给吃了。吃人害人，那是狼的本性。
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人呢？各有各的脾气秉性，各有各自的本性。不能拿“个人能得到什么”之“功利主义”去解释所有人。
不图个人所得，主动揭露骗子，打击坏人，抑恶扬善，这就是我的本性。
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很多过来人以及受害者，为什么不愿意揭露骗子呢？
一，由于他们的性格，也是他们的本性。二，他们怕得罪那些骗子，自己不仅得不到什么好处，搞不好还为自己招灾惹祸。那些“拳骗子”结成的团伙超级巨大啊！还真不能轻易去招惹。