过训停了半个月，从头开始，ftp掉了20w，各位大佬，有什么好的恢复训练的计划吗？目前骑了两周，还是按原来的计划骑，一周五练，三天有氧一天阈值一天vo2max，一周十一小时左右。这两周有感觉到在恢复，但很慢，有氧功率低，解耦也高，我需要减少强度继续多堆有氧吗？
上次说完，跟哥们你同步下我的情况。
我差不多时长及强度，我是力争1个月 间歇能力恢复到原先水平，这个恢复得快，还是挺有信心的。
有氧不能急，我恢复了几周也没什么进步，有氧功率还是低，心率也没降多少，应该是普遍情况。
我差不多时长及强度，我是力争1个月 间歇能力恢复到原先水平，这个恢复得快，还是挺有信心的。
有氧不能急，我恢复了几周也没什么进步，有氧功率还是低，心率也没降多少，应该是普遍情况。
