第一天：全天牛奶🥛，渴了喝水，不吃其他食物。第二天：早餐豆浆🥛，午餐和晚餐各一根玉米🌽。第三天：一日三餐各一个鸡蛋，保持2200ml水分摄入。二、掉秤期（预计5天内减重11斤）第一天：早餐鸡蛋+牛奶🥛，午餐去皮鸡腿+绿叶蔬菜，晚餐不吃，饿了喝水。第二天：早餐豆浆+全麦面包，午餐鸡胸肉，晚餐不吃，饿了喝水。第三天：早餐两个鸡蛋🥚，午餐绿叶蔬菜+去皮鸡腿，晚餐不吃，饿了喝水。第四天：早餐两个鸡蛋🥚，午餐炒精瘦肉，晚餐不吃，饿了喝水。第五天：早餐水煮玉米🌽，午餐去皮鸡腿，晚餐不吃，饿了喝水。三、稳定期（预计2天内减重1斤）第一天：早餐脱脂牛奶🥛，午餐烧烤（选瘦肉）🔥，晚餐低糖水果或水。第二天：早餐无糖豆浆🥛，午餐麻辣烫，晚餐西红柿🍅。四、巩固期（4天）🛡第一天：一日三餐绿叶蔬菜🥬，饿了喝水💧。第二天：一日三餐水煮大虾🍤。第三天：一日三餐各一个玉米🌽。第四天：一日三餐鸡腿肉🍗。五、注意事项📝结束后避免暴饮暴食🚫。减重不是忍饥挨饿🤤，也不是大吃大喝🍽。减重后要控制饮食🥗，逐渐恢复🔄。