全身放松专注呼吸，感知身体每一寸皮肤。

首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。这是一种良好技巧，你要用心去体会。要想冥想坚持下去，就对自己默默的说，我一定行，杂念它不能影响我的心智。这样在冥想的时候不要出声默念，这就是暗示的力量，这股力量非常强大，他的主要方法就是不断的重复，我就是利用这种方法战胜了杂念。所有学校普遍仅仅锻炼的是我们的外在而冥想是锻炼我们的内在，是让我们重新认识自己。

冥想的方法：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。你要自己去体会，这个靠说，说不清的。可以暂不用像我刚刚说的，1.你先坐在椅子上。2.自然直起后背。3.头要中正，不要左右倒，前后低，这是为了减少颈部压力。4.然后轻轻的闭上眼睛。开始鼻吸鼻呼；要自然呼吸，你以前怎么呼吸就怎么呼吸，不要刻意关注呼吸，不要试图控制呼吸。5.然后再心里默念我告诉你的话，就这样暗示，要经常有规律冥想这句要一直说。先冥想5分钟配合我告诉你的积极语言，等到熟练了可以一点点加时间加个1～2分钟。

我刚开始冥想，一次15分钟，，有几百个杂念，，，一年后，一次冥想只有几个念头

我是想找回真正的自己
冥想世界一直默念：我是谁
刚冥想完很舒服

如果害怕走神，可以在刚起床的时候冥想

放松

我是按照快手上教的步骤操作的