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大佬们，俯身划船做的腰疼，有什么在家能做的代替动作吗

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大佬们，俯身划船做的腰疼，有什么在家能做的代替动作吗
IP属地:新疆来自Android客户端1楼2024-10-13 20:10回复
    半个身子躺在桌下 手抓桌沿
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2024-10-13 22:54
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      IP属地:新疆来自Android客户端3楼2024-10-13 23:34
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        IP属地:新疆来自Android客户端4楼2024-10-13 23:34
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          IP属地:新疆来自Android客户端5楼2024-10-14 09:41
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            看你具体情况，以我自己为例，曾经深蹲硬拉后再做杠铃划船，这时候体力消耗比较大，握力也因为硬拉力竭了。腰酸看你具体原因，核心力竭、握力力竭、动作不对、重量超出能力都有可能，根据原因自行调整。哑铃划船会简单点，环境要求也不高，重量也好调整
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2024-10-14 10:18
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              趴哑铃凳上，或者单臂划船能友好一点
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2024-10-14 10:43
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                新手腰痛基本是因为腰太弱，归根结底的解决方式是多练腰
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-10-14 10:46
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                  刚练疼就对了。我现在单手40也不疼。首先要排除是姿势不对
                  IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2024-10-14 11:09
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                    在家 引体 单手俯身划船 还有双手哑铃划船必做啊 捎带半程硬拉
                    IP属地:山东来自iPhone客户端10楼2024-10-14 11:11
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                      可调节哑铃凳有吗？调个角度爬在上面划。
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2024-10-14 11:30
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                        单手哑铃划船
                        IP属地:美国来自iPhone客户端12楼2024-10-14 12:18
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                          哔哩哔哩搜野生罗罗，徒手练背课程，keep也有，不过要开会员。别看他徒手，我跟着做，外加哑铃划船，毛巾划船，打拳，甩大绳，练1小时第二天酸痛到不行
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2024-10-14 12:30
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                            引体向上呗
                            IP属地:湖南来自Android客户端14楼2024-10-14 13:03
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                              你是不是重不做硬拉啊，逃避动作不解决问题，何况是那么王牌的动作
                              IP属地:上海来自Android客户端15楼2024-10-14 13:49
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