每日蔬菜摄入偏少。早餐我觉得还行，午餐、晚餐都建议按211配比：2拳蔬菜、1拳碳水（主食、粗粮、杂粮）、1拳蛋白质（肉奶蛋），只吃7成饱就好，没必要减得太猛，甚至整个大类减没了。
减脂食品的话，淘宝等平台有很多，比如薄荷健康生活，蔬菜可以去菜场买青菜、黄瓜、萝卜用水煮。不过个人还是建议吃现做的，营养且不含防腐剂。

中餐主食正常的米、面，晚餐主食用粗粮。

我当时有段时间在学校减脂会去买凉拌菜的那些甘蓝丝苦菊洋葱黄瓜西红柿还有其他蔬菜吃，方便并且不用操作，不让他加调料拌直接吃就行，这样省事很多

主食:免煮米饭，即食南瓜，即食玉米，即食杂粮粥，捷森全麦面包，智力纯燕麦片。
肉:全都即食:豆干，虾干，牛肉豆皮卷，鸡肉豆皮卷，鸡肉肠\丸，水浸金枪鱼，蚬仔干，扇贝肉
蔬菜:水果萝卜，西红柿，水果黄瓜，水果芹菜棒，即食海带，即食竹笋，即食豆芽，即食金针菇
水果:苹果这种常温不坏的，小心蟑螂老鼠🐭偷吃！！！
其实还有很多即食食品！这里字数限制只写这么多

大吃一顿就吃魔芋面，海带面，海葡萄，龙须菜，青岛凉粉，过温水就可以吃，不用煮，非常低卡，少量拌榨菜辣酱啥的，或者黑胡椒撒上也可以很好吃