师兄能够及时总结经验特别好，为你加油！

感冒了就不要运动了，注意休息，静养为主

不要乱看，看了会暗漏，加重yy。
无聊独处时，要去学习戒色文章，读书，去社交，去行善，帮助吧友戒色，贴不干胶，做正反馈的事，做张计划清单，清单上每做一个划一个。
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戒掉sy的办法：一：远离一切有擦边环境。会大大减少破戒的概率。二：欲望来了，就做俯卧撑和骑自行车化解，要运动到没有欲望才行。三，和家人朋友一起，别独处就不会破戒。四：转移注意力，看戒se知识，讲邪银危害的书籍。如寿康 宝鉴和阴律 无情等书。五：多做好事，孝顺父母，利他，帮助吧友戒色，提升正气，欲望自然退去。这条效果最好，强烈推荐您试试。六：断念。有邪念时，马上断念。因为银欲的念头从很小的地方而起，遏制它的办法，就必须从细微的邪念刚开始产生的时候，就立马扑 灭。稍微一放纵，就会炽热难以熄灭。熄灭它的口 诀有四句话，是：刑律很重，报应很近，祸害很快，名誉很丑。
重要的事情说三遍，一定要多看精品贴，一定要多看精品贴，一定要多看精品贴，学习前辈成功经验和方法，少走弯路

加油加油！

我邪y数十年，现在已经戒除了，我说一下，首先放生越多越好，田螺，泥鳅，虾，鱼之类的，注意啊是放生数量越多越好，不是放一两次，是给自己定时，每个月都要放生，坚持一辈子最好，功德说了怕你狐疑不信。
其次忏悔罪业，拜佛供佛，读诵大乘经典，比如地藏经，妙法莲华经，金刚经等等，选一部一门深入 。
最重要是要修十善和孝养父母！！

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加油，加油，加油。