求大佬们指导，问题很多1没有高肘抱水，动作有点过头2核心没收紧塌腰3打腿乱，幅度过大，双腿分的也有点开

兄弟。你这个身体转动到90度。就是错的了。。这种90度的滚动。是大佬展示给普通人看的。这需要超级好的打腿和出色的身体稳定性。。。。正常人游泳。身体滚动到45度就已经是大转体。。大滚动了。。所以。你谈核心。其实是跑偏了。这种动作。哪里有什么核心。正常人都没有。除非你具备了大佬的练习强度和他的能力。
第二。。。左手入水深度基本还行。。然后直接就划水了。确实没有高肘。但是比右手自然多了。。。
你的右手。在你换气完成以后。就直接插进去很深。。然后又加了个找水面的动作。。才开始划手。。浪费力气。增加水阻。。。现在自由泳不玩。弯手腕的动作了。直接是从手肘这里直接折。
所以你左右手都不对。。左手入水浅。是因为你要把头撑出水面换气。。只是划水自然。但是这个动作也要改的。。撑的太高了。
你换气。俩个泳镜都出水了。因为你换气的时候。镜头里没有看到泳镜。
右手呢。因为换气完成了。过于放松入水太深。整个头就入水了。。这水面上看。就是头一沉一沉的。
手脚配合看着倒是对了。。但是腿感觉太散了。没发上力。

综上所述。。1.。改进大转体。。一般业余游20-30度的滚动比较合适了。最大也就45度到头了。
2.改进换气。。这换气说实话很糟糕。。建议入手呼吸管。不滚动身体换气。来改善双手入水深度。调整身体位置感。并且改善身体滚动角度。。强化打腿。
3.腿下打一定要发力。但是要控制幅度。就是一抽的感觉。俩次腿。下打发力了。也对了的话。腿轻轻一抬就回水面了。不需要用力的。但是下打必须发力。不然这腿就废了。
4.上述有变化以后。。游起来注意收腹。提臀。提高臀部位置。
这这一套错误就是换气动作上的太早了。。导致为了换气。自己脑补出一整套的动作。建议手脚腰稳定以后。从头练习换气。

练习两面换