我在和一名女生互动时，发现她经常马上说“好的，谢谢”。这其实是一个没有经过觉察的自动化反应。这是女生彬彬有礼的自动化反应。很多人，都有未经觉察的自动化礼貌反应。
当然，我们需要对人有礼貌，但是自动化的礼貌和走心的礼貌，是不一样的。女主可以慢慢来，不着急很快地表达感谢。但你沉默时，会意识到自己的机械化和自动化反应。那么，怎么减少这些自动化反应呢？
我们可以从自我观察开始做，观察并记录自己的所有反应，即观察：有哪些事情是不经你的觉知就跑出来的？对我们来说，比起在理智层面思考，更落地更重要的是，对自己有所觉知。因为从本质上来讲：我是一切问题的源头。
人在创伤中形成了一些自动化反应模式，会把过去的创伤又重新投射到现在人际关系里。在受到太多创伤的时候，内心就会建立起一种防御机制。
每一种情绪的背后都有缘由。当我们能够去识别，给我们带来感受的，究竟是对方的行为，还是我的内心感受，你就能找到积极的归因模式。
当你感受到不舒服的时候，试着问自己：“我为什么会有这样的感受？是这件事里的哪个因素让我不舒服？”当你无法准确地找到原因的时候，说明可能原因不在这件事情里，也不在对方身上，可能在于你过去类似的经历，这时候你要回想：“我上一次有类似的情绪，是在什么时候？在哪件事情里？”
当你开始尝试寻找过去的记忆，你就有可能会发现，这和你小时候的某一段（或者很多段）经历非常相似，那才是你情绪的源头。
再回到现实，重新审视一下当下发生的事情，☆看能不能把情绪和事件区分开，☆事件是当下的，☆情绪也许是曾经的经历带来的。当你能够把它们区分清楚，反应就会变得更加符合当下。
对我们来说，再遇到类似的事情时，可以不断地告诉自己，眼前的这个人不是伤害自己的人；
同时不断地去找这个人和伤害自己的人的区别，比如性别不一样、声音不一样等等，不断地去找差别、做区分。
当我们能更清醒地意识到眼前的人不是伤害自己的人时，对伤害自己的人的那些情绪才不容易投射到对方身上。
当人没有觉察时，容易有刻舟求剑的心理。如果一直执着于曾经的伤痛、曾经未完成的愿望，容易让自己对人事物有误判。
这是一个错误的、虚幻的朝向，是在谈论过去，而且还没有建立对于关系真正的分辨率。这叫刻舟求大剑。那么要怎么破呢？
一个人的内在有个非常大的洞，或者是一个很大的创伤，一个连自己都没有意识到的、没被处理的议题。所以，必须把这个大的创伤先处理，然后再往前走，这需要一个过程。
☆我们需要调整朝向。我们的注意力是面向过去的，没有放在当下。我们应当修冥想、修内观，修把每一个注意力都放在当下。☆
我们经常会犯两种错误：一是总是沉溺过去，因为曾经的付出而不肯放手，却没有意识到过去的都是损失，而不是付出；二是过分关注未来，对未来还没发生的事情杞人忧天，甚至感觉焦虑、恐惧。
过去给现在最大的意义，就是让未来不再重复过去。转换看待过去的思维：从“失去了什么”变成“得到了什么”。我们更加看清了自己的不足，对生活的理解更加深刻和成熟；可以为自己的人生重新选择和决定；
当我们有意识地总结自己身上的积极变化时，我们对生活的满意度和幸福感也会得到提升。
因此，想要更好地放下过去，你需要提醒自己去关注和思考过去带给我们的收获，并且告诉自己，这些收获和你失去的东西同样珍贵和重要。
如果没有这些收获和反思，我们没有办法变得更好。
很多人有不适当的情绪，应当如何处理？比如有人会激动地跳起来，这种情绪就是不适当的情绪，对于这种情况，我们就需要学会如何去改正，将它改成适当的情绪。也就是说，用适当的情绪代替不适当的情绪。