睡不着怎么办？《2021 国民健康洞察报告》显示，73%的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
生命中约有1/3的时间是用来睡觉的，缺乏睡眠会增加死亡的风险，包括疲劳、免疫力下降、记忆丧失、皮肤干燥、黑斑以及出现黑眼圈等。下面就给大家介绍一些快速入睡的技巧，有兴趣的朋友一起来看看。
从科学上来说，睡前运动确实有助于睡眠
睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。
睡前放空
想要改善睡眠也要注意睡前的空虚，睡前的空虚能帮助睡眠，就像睡前的空虚对于治疗长期焦虑造成的睡眠不好的朋友更好。在睡觉前，冥想或运动一下。冥想和运动都可以帮助清理头脑和减轻压力。
养成好习惯
失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。
疾病引起的失眠要先治疗
有部分人的失眠是由于其他的疾病引起的，所以对于这一部分失眠病人的治疗，最重要的还是治疗原有疾病，只有治疗了原有疾病，才能改善失眠。