现在还有人吗？我分享其他心得

第四章：延时训练方法讲解

这里鼠鼠 提醒大家一点，不要听信网上部分单纯的对蘑菇头进行训练的方法教程，举例：用手对蘑菇头进行刺激，忍住不发射，等快感消失再继续。反复刺激菇头。这种锻炼方法，你得到的也只是手动的经验，和实战是不能相比的。你永远无法去模拟实战的感觉。

正确的 方法：是长期规律的健身以后配合实战，亲身去感受自己在实战中对发射感觉的控制达到延时的目的。

训练的话我们主要分为三个部分着重训练。我不是专业的运动健身，也担心误导大家，所以在这里只给大家推荐训练的类型，因为我已经长期规律健身一年多了，本科也是田径队的，所以都是自己亲自测试过有用的类型给大家分享，大家可以自行去找教程。坚持训练。一个月以上会出效果，3个月效果明显。大部分教程都有新手教程进阶教程，如果难以完成的话，就从简单的训练开始。

一、腿部肌肉训练
1.长跑：结合自身的身体素质给自己定制一个长跑计划，每次长跑坚持 30分钟以上，如果身体素质比较差可以从十分钟开始，速度不用过于快主要训练耐力，这个长跑计划是需要你去长期坚持下去的。去学习正确的跑步姿势，这方面因为我虽然是田径队，但是也比不过专业运动员，所以没办法给大家带来具体的指导，我查过有很多学习跑步姿势的视频，大家结合自己的情况去学习。找到跑步大腿发力的感觉，训练大腿肌肉的耐力。

跑步的作用:
(1) 有氧运动增强心肺功能，起立的时候会更加的坚挺。
(2).冲刺的时候，往往需要大腿肌肉和腰腹肌肉配合，大腿肌肉的耐力得到训练，你冲刺持续的时间才会更久，才不会冲刺 10 秒 20 秒就气喘吁吁。大幅提高性生活质量。

2.深蹲：和长跑一起坚持，锻炼大腿肌肉的爆发力。注意进行深蹲的时候要学会正确的 姿势，大家进行训练之前先学习正确的运动姿势，避免对身体造成损伤。

二、腰腹核心训练锻炼
腰部和腹部肌肉，这部分动作相比跑步和深蹲，可能没有训练基础的人很难坚持的下来，直接在 某音，某站搜索腰腹核心训练就好了，如果发现动作难以完成，可以找新手的腰腹核心训练视频。

作用：(1).加强腹部肌肉的力量，可以让你尝试更多不同的姿势。大部分姿势进行抽插。都需要腰腹力量的维持。(2).冲刺的时候，往往需要大腿肌肉和腰腹肌肉配合，大腿肌肉的耐力得到训练，你冲刺持续的时间才会更久，才不会冲刺 10 秒 20 秒就气喘吁吁。提高x生活质量。

三. 臀部肌肉训练1.凯格尔运动:训练臀部的肌肉，动作简单，难度不大，不会出现汗流背的情况，一般是微微出汗适合运动之前的热身。直接搜凯格尔运动教程就好了，凯格尔训练是男女通用的。2.提肛：搜索提肛运动教程。掌握收缩肛门和放松肛门的技巧。

作用：控制发射的肌肉是臀部肌肉，你可以感受一下，发射的时候是不是臀部肌肉是夹紧的状态，夹紧臀部肌肉的时候会让你更快的发射，放松臀部肌肉的时候会抑制你发射的感觉。所以锻炼臀部肌肉是让你加强对发射的控制感，从提肛到凯格尔运动都是在锻炼臀部肌肉。

当你对臀部肌肉发力的感觉有了掌控感，就会更容易控制自己的节奏，有发射感觉放松臀部肌肉，动作慢下来，发射感觉不强烈，放松臀部肌肉动作可以加快。觉得时间够了就可以夹紧臀部肌肉，冲刺发射了。

这里补充一下提肛，如果你学会了，可以配合网上流传的呼吸法，可以自己搜的学习，这也是我一直在用的，并且分享给了大家。他原来太敏感太快，只有两三分钟，但是用了以后就直接提升15分钟。

这就是那个兄弟