长寿功是张至顺道长教授八部金刚功的辅助功法，他的要求是白天练金刚功，晚上练长寿功，功法一阳，一阴相互配合效果才好。但是现在很多人只练金刚功，练多了还容易上火，出问题，其实是忽略了长寿功的练习，从我学习中医以后我觉得长寿功是非常重要的，甚至按照现代人的体质和生活习惯，更应该把长寿功提到金刚功前面来练。女性同志由于绝大多数都会出现血虚血热的情况，长寿功更是要先于金刚功练习。因为练习长寿功会补肾阴，活血。对血虚血热的人是非常有好处的。所以我说它是女性最应该练的功法，是针对大多数女性血虚血热的情况来说的。一般40+的女性90%以上是有血虚血热的。
道长给我们的功法是金刚功+长寿功，他从来没有让我们单练一种功法。以往的经验是单练金刚功有些功友会出现上火，甚至人疲劳，和各种所谓的排病反应。这个时候会有功友说要加练长寿功，就不容易上火。我之前也不懂，为啥长寿功容易上火，上火的要加练长寿功就不容易上火了。
但是自从我学习伤寒论，从中医理论再来看金刚功和长寿功，我就明白了为什么道长要这么搭配这两个功法。甚至，从现代人的体质来看，我认为长寿功的重要程度我们是远远没有认识到的。可以这样说长寿功极其重要。有部分功友就应该多练长寿功，而不是金刚功。
为什么？
让我从我学到的中医理论来说说（当然仅仅代表个人理解），中医里面讲肾阳和肾阴。金刚功看名字就知道是阳性功法，他有升阳气的作用。升阳气是需要耗费阴血，就是你的肾阴。如果你的肾阴不足，肾阳也就没法产生，肾阴犹如煤和石油，而肾阳就是他们燃烧后释放出来的能量。如果你本身肾阴不足，而且整体血热。那么就会加大耗费你的阴血，导致你的血虚血热加重。就是我们常说的阴虚火旺。什么是血虚血热？这个简单讲下：现代人吃牛奶、水果、冷饮、海产品偏多，这些整体是偏寒偏湿的。吃多了人就容易寒湿重，寒湿重就会导致太阴脾经的淤堵，太阴脾经是运送人体各处营养物质的。
太阴脾经的淤堵，会导致血流变慢，变慢就会导致血虚，血虚严重血流越来越慢停滞后积攒在一起会就生热。导致血虚血热。很多大病，重病，都是血虚血热造成的。比如女性的月经不正常就已经有血虚血热的情况了。轻度的耳鸣，牙龈出血，晚上睡觉发烫，2-3点夜醒，各种皮肤病，白发。重度的燥热盗汗，心跳90+，中风，高血压，子宫肌瘤，糖尿病、癌症、尿毒症等都和血虚血热有很大关系。如何治疗血虚血热，就要用药：补血、活血、凉血。
回到长寿功，我们自己回忆长寿功，看长寿功的功法的动作，结合中医理论，我们会发现他很多动作其实都在加强血液的循环。比如第四部大转逍遥乐无忧。手臂一直在左右快速的滑动，结合治疗血虚血热的要求：活血、凉血，不就是通过左右滑动来运动手臂上血液吗，让它流动起来。第一部长生酒不就是补血吗？还有好多，仔细观察都是不断的在让身体的血循环处于一个更有利的循环状态，加快血液循环，清楚血液中的淤堵，自然而然的解决血虚血热的情况。
讲到这里，就要涉及到一个问题？什么人要加练长寿功？长寿功和金刚功的练习比例如何搭配？
我认为，如果你身体有血虚血热情况，女性有月经不正常，就一定要加练长寿功，而且长寿功的练习时间要多于金刚功，看自己的舌苔，如果舌苔暗红没有白苔，说明血虚血热还是偏重的，你甚至可以不练金刚功，单练长寿功，等你的血虚血热好转，再加练金刚功，而且要从少量开始慢慢加，不能一下子太多。比如刚开始3变到5变，练下来没有血虚血热加重的情况就可以加到九遍。一般40+的女性绝大多数都有一些血虚血热。q q 群（711695478）
男性相对少一点，但是上了岁数的血虚血热的也不少。所以上岁数的长寿功的搭配还是非常必要的。一定不要偷懒省掉。最后贴一张我整理的血虚血热的分类图，大家可以参考，看看自己有没有血虚血热的情况，好判断自己是否要加练长寿功，甚至是减少金刚功而加大长寿功的练习。当然任何功法都是要适合自己身体。有些功友认为越多越好，那肯定不行。比如升阳气要耗血，你升一次，耗一点，问题不大，肾阴自己能恢复。你一天十次耗费太多阴血，阴虚没法恢复，你身体就要出问题。