人在刚出生的时候是本自具足的，主要是依靠感觉与外界交流。比如一个婴儿，饿了会感觉不舒服，开始哭闹，让母亲给他喂奶，吃饱了就会感觉快乐，然后开心大笑。当他看到陌生人，会感觉恐惧，然后会哭闹。这些都跟动物一样，是一种本能反应。正是依靠这种本能，人类才在地球上生存了几百万年。但是到了一定年龄,儿童受到社会及教育的影响,对自己的感觉产生了疑问,进而开始排斥及扭曲他们的感觉。比如一个男孩在摔倒时，觉得疼痛和委屈，然后开始哭泣。如果他的父母说，男孩子要坚强，不能哭。这个男孩就会觉得委屈、哭泣这些感觉和行为是不好的，要克制它们。再比如，一个孩子遇到陌生人，会感到尴尬、紧张,不知说什么好。如果他的父母在旁边说，你太笨了，怎么不会跟叔叔阿姨聊天呢？他就会觉得这种尴尬和紧张的感觉是不好的，是不该产生的。久而久之，孩子就不会再用感觉来应对生活了，他们的感觉就变得迟钝甚至扭曲，这样就容易产生各种心理问题，包括社恐。
据科学研究显示，人际交往中，语言只占到百分之二十的比重，而相互之间的非语言交流，即感觉，则占了百分之八十。这一点可能很多人都有感触，即两个人不论说了多少话，如果没有感觉的交流，就仍然还是陌生人。社恐的人往往就是从小受到比较严厉的教育，感觉系统已经严重麻木和扭曲了，在人际交往中，就会不知道做什么，显得无所适从,出现尴尬和紧张的局面。而他又只会用头脑来控制这种状况，但这就像不要去想“粉红色的大象”一样，反而加重了这些紧张和尴尬的状态。所以调整社恐就要先从恢复感觉开始：觉知自己的感觉，相信自己的感觉，接纳自己的感觉，不去跟自己的感觉对抗。久而久之，当你恢复了原有的感觉模式，你的行为就会变得越来越自发，越来越自由，不再依靠头脑去社交，而是依靠感觉与人交往，社恐就消失了。