记得我2020年常来这个帖子发训练记录。
一晃四年了，真实情况是我只系统练了两年力量，两年左右因为种种原因（受伤，瓶颈），高度最好到过双手抓框。高度大概维持在320cm左右。然而不管我怎么使劲再也难以进步，所以我放弃了。
我思考过原因
自己到极限了吗？毕竟从摸板到双手抓框也着实进步很大了。
方法不对吗？可我不知道不对在哪。毕竟力量也挺大了。
还是没有耐心吗？
以下是我的体会
1. 从小积累的肌肉弹性和速度募集能力。
我发现跳的高的人无一例外，大腿外侧韧带都非常长，而我却不长，韧带长的在从小长大的时候都有非常好的跑跳训练基础。
而普通人只能去后天训练弥补差距。
这就是为什么顶级扣将都是田径出身。
凭什么你练两年就能赶上别人小学初中就开始的吃的苦。
2. 发力模式
弹跳说到底还是三关节的蹬伸，我发现自己因为久坐而导致髋关节受限，不会发力，膝关节代偿，进一步导致膝盖伤病。
3. 速度
速度由于积累力量变得越来越慢。
4. 足踝刚性
踝关节是发力、传导力、制动的关键部位，不能拉下。
以上是一个初中开始不怎么运动的普通人，练扣篮的一些感悟，同大家分享。
如果你从小跑跳平庸，那你得做好很长久的跑跳速度训练计划这个过程不比力量训练少。多看自己的视频才能发现自己的毛病。
我就是自己发现了自己，速度慢，发力模式差，等毛病。这不就是我还能进步的目标吗。
让你难受的才是你所需要的东西。
今年练了几次足踝，打了几次全场的全力篮球，今年一次室内发现我跳的好高，有人抛球我几乎快勉扣了。（可能和室内木地板磨擦力弹性，篮筐软度有关）。