作为一个天天对着电脑的码农，我对缓解视疲劳这件事儿可太有发言权了。如果眼睛经常感到干涩、发痒、视物模糊，那很可能就是出现视疲劳了。视疲劳不仅影响工作效率，还可能对眼睛造成长期伤害，导致视力下降这些问题。那么，日常怎样缓解比较好呢？
1.定时休息
每工作40-50分钟，就可以休息10分钟，可以闭眼或者向远处眺望，这样可以帮助我们放松一直紧绷的睫状肌，缓解视疲劳。
2.调整电脑屏幕位置及亮度
其实电脑屏幕位置、亮度跟护眼也是有一定关系的，可以把屏幕调整到合适的位置，屏幕的上边缘与眼睛水平或略低于眼睛。当自然坐直并正视前方时，视线应该落在屏幕的上1/3处，有助于减少光源对眼睛的直接刺激。此外，建议把电脑亮度调整到40%～60%之间，与周围环境亮度相适应，也有助于缓解视疲劳。
3.补充护眼营养素
也可以吃些菠菜、西兰花等富含维生素C的食物，维生素C能促进眼部血液循环，为眼睛提供充足的氧气和营养。还可以吃些胡萝卜、羽衣甘蓝这些富含叶黄素的食物，叶黄素是强抗氧化剂，能够吸收蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，保护视网膜。如果嫌食补麻烦，也可以简单粗暴点，直接入手叶黄素营养补充剂。不过，建议选择主要成分为叶黄素酯的产品。因为按照形式叶黄素可以分为游离型和酯化型（叶黄素酯）两种。叶黄素酯的稳定性要好于叶黄素，生物利用率也比单体叶黄素高出61.6%，能够更容易被小肠吸收。我一直吃的健视佳水润小绿瓶，它的主要成分就有叶黄素酯，除此之外，它还添加了越橘提取物和维生素A。越橘提取物里面含有很多花青素，它可以抑制炎症反应、改善视力，还能够保护视网膜组织中的微血管，改善微循环。维生素A则可以增加泪液分泌量，缓解眼干眼涩的问题。
以上是我的经验分享，希望对你有用~
1.定时休息
每工作40-50分钟，就可以休息10分钟，可以闭眼或者向远处眺望，这样可以帮助我们放松一直紧绷的睫状肌，缓解视疲劳。
2.调整电脑屏幕位置及亮度
其实电脑屏幕位置、亮度跟护眼也是有一定关系的，可以把屏幕调整到合适的位置，屏幕的上边缘与眼睛水平或略低于眼睛。当自然坐直并正视前方时，视线应该落在屏幕的上1/3处，有助于减少光源对眼睛的直接刺激。此外，建议把电脑亮度调整到40%～60%之间，与周围环境亮度相适应，也有助于缓解视疲劳。
3.补充护眼营养素
也可以吃些菠菜、西兰花等富含维生素C的食物，维生素C能促进眼部血液循环，为眼睛提供充足的氧气和营养。还可以吃些胡萝卜、羽衣甘蓝这些富含叶黄素的食物，叶黄素是强抗氧化剂，能够吸收蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，保护视网膜。如果嫌食补麻烦，也可以简单粗暴点，直接入手叶黄素营养补充剂。不过，建议选择主要成分为叶黄素酯的产品。因为按照形式叶黄素可以分为游离型和酯化型（叶黄素酯）两种。叶黄素酯的稳定性要好于叶黄素，生物利用率也比单体叶黄素高出61.6%，能够更容易被小肠吸收。我一直吃的健视佳水润小绿瓶，它的主要成分就有叶黄素酯，除此之外，它还添加了越橘提取物和维生素A。越橘提取物里面含有很多花青素，它可以抑制炎症反应、改善视力，还能够保护视网膜组织中的微血管，改善微循环。维生素A则可以增加泪液分泌量，缓解眼干眼涩的问题。
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