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大佬们跑不快怎么办

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不管跑多远都跑不快，几公里配速都是5分多，平常只有板鞋，目前最远7km跑的脚疼，停下了，感觉不是很累，10km应该可以5分30左右速度跑完，但1km的体测我感觉都要不及格大佬给点建议
IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-11-13 14:33回复
    身高168体重65😢
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2024-11-13 14:35
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      板鞋跑步
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2024-11-13 14:43
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        跑100米也跑不快么，跑完后多跑几次短距离冲刺，能跑多远算多远
        IP属地:湖南4楼2024-11-13 15:21
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          我不信你跑这么快不及格，我比你慢多了都及格了
          IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2024-11-13 16:08
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            多练练间歇跑
            IP属地:山东来自Android客户端7楼2024-11-13 20:17
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              我10公里也530左右配速，体测1km336，你这肯定没啥问题的
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-11-13 22:18
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                小破3km纪录，这配速最后想冲刺冲不动了
                IP属地:广西来自Android客户端9楼2024-11-14 00:17
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                  跑那么快干啥？我都追不上你了，😃
                  IP属地:福建来自Android客户端10楼2024-11-14 01:13
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                    ➕力量训练
                    IP属地:安徽来自Android客户端11楼2024-11-14 03:17
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                      我体测338，3km12分三十多，十km46分多，最近跑的，我也冲不快，其实你既然能跑十km，到时候跟着一个人后面跑，不稳及格吗
                      IP属地:江西来自Android客户端12楼2024-11-14 09:30
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                        10km5分30，1kd不可能不及格啊，我们这4.30就及格了
                        IP属地:新疆来自Android客户端13楼2024-11-14 11:56
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                          可能是腿部力量不够
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-11-14 12:39
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                            跑鞋搞一双，然后去练400米间歇，慢跑的距离增加至10公里，先堆跑量，让脚踝和膝盖的承受能力变强，要有规律的训练，不要瞎跑
                            IP属地:上海来自Android客户端15楼2024-11-18 10:16
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                              跑步这东西自己感觉舒服最重要，那种快步的感觉呼吸爆炸的很容易出事，不要追求速度，这东西潜移默化的，说不上来，跑一段时间休息一段时间速度自然就上来了，我是这么感觉的
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2024-11-22 08:36
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